游泳為什麼能減肥 這些方法你要知道

減肥是女性永遠都撇不開的話題， 夏季減肥方法有很多， 其中最涼爽、最受歡迎的就是游泳減肥了。 這是一種全身性運動， 游泳時人的新陳代謝速度加快， 不但可以減肥， 還能幫助你保持挺拔的身姿， 做到減脂美容兩不誤。 那麼怎麼樣游泳才是正確的呢？下面一起來看看吧。

游泳為什麼能減肥？

游泳之所以能減肥， 是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 手腳在水中運動時， 人一定能感受到那強大的阻力， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。 游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉， 就是最好的證據。

游泳也是一項激烈的運動， 而且水的傳熱的速度比空氣要快， 也就是說人在水喪失熱量的速度會很快， 大量的熱量會在游泳當中消耗掉。 身上那些多餘的脂肪， 也會悄悄的“溶解在水中”。

人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，

相當於同樣速度在陸地上的1小時， 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡， 相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。 由此可見， 在水中運動， 會使許多想減肥的人， 取得事半功倍的效果， 所以， 游泳是保持身材最有效的運動之一。

游泳減肥的時間

游泳無疑是夏季非常吸引人的運動項目。 水流對人體而言是一種天然的按摩， 劃水和打水都是緊張和放鬆交替的， 游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性， 經常游泳能使身材勻稱， 身體線條流暢， 最適合減肥塑身了。 值得注意的是游泳的時間， 早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇。 每次遊十分鐘至半小時，

每週大概兩三次即可。 夏季早晨的水溫較低， 入水前要充分用冷水擦身， 以使身體適應冷水的刺激， 防止抽筋等意外的發生。 但儘量不要在晚上十點以後游泳， 否則會因神經過於興奮造成失眠。

游泳減肥初級階段一

其實游泳是可以有效減肥的。

根據實踐， 初步進行游泳減肥的朋友， 應該做兩件事：短遊尋漂浮感、勤出水尋重力感。 1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感， 中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動， 可以兩隻手滑水。 調勻呼吸， 閉目似要進入夢鄉， 突然被驚醒或自己睜眼都可以， 感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。 2、出水時動作要緩， 要感覺身體在水中的重量， 比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。 有人身體健壯， 很難體味這種感受， 那就遊一段距離， 動作頻率要低， 以不加快心跳為限， 然後出水找感覺。 待重力感和疲勞感消失後再回到水中。 不可跳水， 因為這樣容易把已產生的感覺消除。

游泳減肥階段二

找到游泳的減肥之後，

便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了， 因為游泳的方法不對， 也是不能有效減肥的。 1、蛙泳減肥效果比較好， 因為在所有的姿勢中， 蛙泳最容易學習， 並且蛙泳的節湊強， 運動強度不是很大， 適合長時間運動。 當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了， 這樣有利於一些肌肉的休息， 緩解疲勞。 2、游泳時呼吸很重要， 因為氧氣的有無參與到體內供能， 直接影響到脂肪消耗的效果。 要達到游泳減肥的目的， 必須注意呼吸。 具體要求就是注意不要憋氣時間過長， 一次劃手一次抬頭呼吸， 在游泳時呼吸要主動， 最好是在水裡呼（吐）氣， 頭出水面後吸氣要充分。 注意呼吸要有節奏。

快慢結合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。 但是對大多數人而言， 很難在全程都快速遊動， 因此不妨可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊， 用這樣的方式來提高運動效果。 雖然運動強度對減肥很重要， 但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥， 需制定自己的訓練計畫， “要因人而異、科學減肥， 這樣即可以起到良好的運動效果， 又可以避免運動過量對身體造成損傷。 ”按照常規， 建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米；35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況， 選擇在800~1200米， 並且要堅持每周遊4~5次， 這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

消耗大多如何防止飲食反彈

經過測試：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。因此一些人遊完泳後完全不控制自己的食欲，使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於減肥。

游泳完要一定要注意節食

“游泳之後人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補回來了，甚至有時吃的比消耗的還多。因此，一些人發現自己遊了一段時間泳後停止運動，體重甚至會超過原來水準！”因此，游泳不適合那些鍛煉不規律的減肥者。此外，游泳後要大量的補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。

泳後餐食應以蔬菜為主

膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。因此張教練就建議：“游泳後的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，儘量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點，也不會攝入過多熱量。”

消耗大多如何防止飲食反彈

經過測試：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。因此一些人遊完泳後完全不控制自己的食欲，使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於減肥。

游泳完要一定要注意節食

“游泳之後人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補回來了，甚至有時吃的比消耗的還多。因此，一些人發現自己遊了一段時間泳後停止運動，體重甚至會超過原來水準！”因此，游泳不適合那些鍛煉不規律的減肥者。此外，游泳後要大量的補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。

泳後餐食應以蔬菜為主

膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。因此張教練就建議：“游泳後的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，儘量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點，也不會攝入過多熱量。”