小蠻腰怎麼打造 瑜伽瘦出小蠻腰的方法

擁有小蠻腰是多麼值得驕傲的事情， 但隨著年紀的增長， 很多贅肉就會積澱下來， 囤積在腰腹上， 令人唏噓。 那麼瘦腰應該怎麼做呢？

揉擦腹部

練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 逆時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次， 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。

腿部十字交叉

身體躺平， 雙腳與肩同寬， 雙手伸直擺兩側。 雙腳伸直離地約10公分， 右腳不動， 左腳往上畫圓弧線約45度角處， 停2秒後， 覺得此動作強度不夠， 建議可以將肩膀離地， 做腿部十字交叉動作。 左右腳交換。 Step1~2為1次， 12次為1回， 每天做3回。

交錯腿運動

身體在地板上平躺， 交叉雙腿， 雙手抱頭， 接著交叉的雙腿緩緩抬起， 盡最大能力往上抬， 讓雙腿和地面呈直角， 頭部也隨之緩緩抬起。 當抬到最高點的時候停頓呼吸一次， 接著重複做這個動作。

平躺抬腿收腹運動

這動作運用了腹肌力量。 平躺身體， 手臂自然放到身體兩側， 交叉雙腿， 用腹肌的力量抬起身體， 彎曲膝蓋， 接著將雙腿放下， 並重複做這個動作。 相對來說這個動作簡單易學， 不過務必要用腹部力量， 而並非腿部力量。

健身球運動

讓自己躺在健身球上，

使下背部接觸健身球， 雙手交叉放於胸部， 也可以抱頭。 腰部用力抬起上身， 使身體離開健身球， 注意保持平衡。 之後再躺下來， 重複進行這個動作， 像在健身球上做仰臥起坐一樣， 對於瘦腰腹很有效果。

舞蹈瘦腰

所有節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運動， 跳舞是快速瘦腰運動中最受女性歡迎的， 跳舞不但可以減去多餘的贅肉， 更能塑造出標準的女性身體曲線。 它可以一小時燃燒掉400卡路里， 並且跳舞能讓腰部變細， 推薦瘦身舞蹈：肚皮舞、標準舞、莎莎等。

瘦腹吃什麼水果好

1.蘋果

早在好幾年前， 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來， 還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，

它有豐富的果膠， 加速排毒功效並降低熱量吸收， 此外蘋果的鉀質也多， 可以防止腿部水腫。 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果， 將成分釋放出來， 不僅有飽足感， 而且他的卡路里熱量也不高。

2.葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加， 藉此促進消化功能， 而且營養也容易被吸收。 此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果， 原因是它含有豐富的維他命C， 大約一顆葡萄柚就有100豪克， 不僅可以消除疲勞， 還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少， 減肥食用來補充維他命C最適合不過了。 至於很多女孩害怕的重酸味， 建議你， 可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上， 酸味馬上被中和。

3.蕃茄

嚴格說起來， 蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。 蕃茄含有茄紅素， 食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取， 促進腸胃蠕動。 而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌， 甚至提升食物的口感， 是很好料理健康的食材。

4.鳳梨

有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，

一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。 這說法可是有憑據的呦！因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力， 雖然可以幫助肉類的蛋白質消化， 但是如果在餐前吃的話， 很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。

5.香蕉

便便出不來的女生都會被建議， 吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A， 鉀質等， 所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。 對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言， 這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感， 只要吃上一根就可以裹腹， 而且熱量卡路里頗低的， 可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

6.奇異果

維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有。

6.奇異果

維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有。