利用上半身左右旋轉交替的轉體運動， 持之以恆練習， 可以有效去除腹部贅肉， 使腰部變得纖細迷人。 要領是動作要緩慢， 切勿操之過急。
1、兩腳保持肩寬的距離， 雙手叉腰。
2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)， 邊用口吸氣， 將上半身向左傾斜後方扭轉。
3、邊從口中呼出氣， 邊慢慢回到原來姿勢。
4、同樣的， 將上半身向右側的斜後方扭轉， 再回到原來姿勢。 左右各9次做2遍， 共計18次(約1分鐘)。 習慣後可增加至3分鐘。 邊扭轉身體， 邊用口吸氣。 一邊回到原來姿勢， 一邊從口中呼出氣。
它不但可以燃燒現有脂肪， 更能防止新的脂肪產生。 針對脂肪生長的不同部位， 趕快進行簡單的下蹲運動。 下蹲運動中， 站立時腳尖的方向不同會產生不同的鍛煉效果。
1.基本的站立姿勢， 重心自然放在食趾上， 腳掌均勻承受全身體重。
2.腳尖略微向內站立， 是對腿部外側肌肉的鍛煉， 對矯正外八字腳型有效。
3.腳頭略微向內， 使大腿內側肌肉用勁， O型腿的人試一試此程站姿。
4.腳尖向外開立較大， 鍛煉腿部外側肌肉， 對X型腿有明顯的矯正作用。 分開雙腿比肩略寬 基本下蹲動作， 分兩手叉腰， 雙腿開立， 寬度比肩要略寬一些，
腰背要完全伸直
立腰在下蹲動作中不能忽視。 如果弓背， 下蹲效果會減半。 同時還要注意挺胸。 下蹲同時吸氣， 從姿勢2開始深呼吸， 默數1、2、3後慢慢屈膝下蹲， 同時腿部用力， 感到肌肉繃緊。 大腿與地面平行
腰保持直立， 下蹲至大腿與地面平行。
