俯臥撐練胸肌 學會這些人人都能練胸肌

俯臥撐練胸肌 學會這些人人都能練胸肌

俯臥撐練胸肌的方法

對於經常健身的人來說， 俯臥撐是聯胸肌最實用和簡單的鍛煉了，

下面小編就來解析一下俯臥撐練胸肌的五個動作。 以下五個俯臥撐練胸肌的動作相對來說都有著比較大的難度， 因此我們練習的時候一定要注意先做好熱身， 初學者可以嘗試先用膝蓋跪地的方式來代替， 慢慢換到雙腳併攏即可。

窄距俯臥撐

首先就是窄距俯臥撐， 窄距俯臥撐很少有男性朋友能做的非常好， 作為俯臥撐練胸肌中第一的比較難的動作， 對身體的要求也比較多， 它要求健身者手指保持一定的相觸距離， 然後慢慢放低身體直到手背可以觸碰到胸部， 這個動作主要是用來鍛煉胸肌外側翼和胸中縫這兩個部位。

一側偏重俯臥撐

要求一手撐身體， 另一隻撐籃球， 手臂慢慢彎曲並且降低重心直到一側胸部觸碰到籃球即可，

這個動作對於鍛煉單側的胸肌有比較大的效果， 也是俯臥撐練胸肌最為有效的方法之一。

單臂半俯臥撐

想要做好單臂半俯臥撐， 我們同樣可以先使用籃球進行鍛煉， 動作很簡單， 手臂彎曲直到髖部觸碰籃球， 維持幾組動作，

這些動作主要用來鍛煉三頭肌， 當然對於胸肌的鍛煉也是有幫助的。

一側移動俯臥撐

它要求單手撐在胸部正下方， 另一隻手則置於籃球上， 主要利用胸肌來升降身體， 直到胸部貼離地面一拳左右的距離即可， 這個動作相對來說要求較高， 類似於夾胸， 選擇需要慎重。

單臂俯臥撐

脊柱與髖部要保持水準直線， 支撐手臂慢慢彎曲， 利用胸肌的控制力升降身體重心， 然後堅持做幾組類似動作， 這是俯臥撐練胸肌中最考驗肌肉控制力的動作， 要求也較高， 不建議初學者採用。

俯臥撐的好處有哪些

健身塑形已經不再是女性朋友們的專屬了， 越來越多的男性朋友們也開始了自己的塑形大計!男性健身的方法有哪些呢，

很多的男人都是比較喜歡俯臥撐的， 但是你們知道俯臥撐的好處有哪些嗎?標準俯臥撐應該怎麼做呢， 和小編一起來看看俯臥撐的好處究竟是什麼吧!