肥胖運動不出汗能減肥嗎 注意這3個就能更好還你瘦身

很多減肥的MM都喜歡運動瘦身， 以為運動出汗越多越好， 瘦身越有效， 運動不出汗能減肥嗎？不出汗的話反而抱怨沒效果， 但是真的是這樣嗎，

聽聽專家的說法。

很多人稍一運動就會出汗， 而有的人往往運動很長時間也不怎麼出汗。 這究竟是怎麼回事呢?專家稱， 正常情況下， 運動強度越大排汗量越多， 但運動出汗的多少是因人而異的， 汗腺數量多的人， 出汗也相對較多;運動前飲水的多少對出汗也有影響， 如果運動前大量飲水， 會導致體液增多而增加出汗量;

另外， 還要看個人的身體素質， 體質強壯的人， 肌肉與運動器官都比較健康， 即使進行強度較大的運動， 也毫不費力， 出的汗自然就少;相反， 體質差的人稍稍活動， 就會大汗淋漓。

“出一身汗正好減肥”的觀點沒有太多根據， 因為出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去， 大量的出汗導致人體處於失水狀態，

只能暫時減輕體重， 真正減肥應是減少脂肪， 每天進行適當的運動， 消耗一定的熱量， 這樣才能達到有效減肥。

關於運動出汗， 還應注意以下幾種情況

1.運動時不出汗容易中暑。 很多人往往運動三四十分鐘後仍然不怎麼出汗， 但皮膚表面卻很熱。

這是因為體內的汗液無法排出而導致體溫調節失衡。 如果你感覺身體灼熱， 應立即停止運動， 否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀。 這時可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便， 都能讓體內溫度降下來。

2.運動時揮汗如雨警惕風濕病。 很多人認為， 運動時出汗越多運動效果越好。 實際上， 大量的汗液會帶走人體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質。

對於體質不好的人來說， 出汗過多就可能導致人體脫水， 從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。 除了本身體質較差外， 在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下， 就要去醫院檢查一下自己是否有患風濕病可能。

3.運動出汗後別馬上沖涼。 運動剛結束時， 人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。

這時如果立即洗澡， 皮膚受到刺激， 通過神經反射引起皮膚血管收縮， 反而會使散熱困難、體溫升高。

同時， 皮膚血流量減少回心血量增加， 加重心臟負擔。 由於汗液中含有較多的氯化鈉， 出汗多應該補充食鹽和補充鈣。 因此在夏季， 運動後應適當飲用一些鹽水， 然後休息1小時左右再洗澡， 當然， 最好用溫水洗澡。

體液的多少由體脂的含量決定， 因為脂肪組織中含水量比較少， 胖人的體液比瘦人反而要少， 儘管運動時胖人出汗多， 但耐受水分丟失的能力卻比較差， 因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。

運動前是否飲水對出汗也有影響， 如果運動前大量飲水， 會導致體液增多而增加出汗量;再者， 還要看個人的身體素質， 體質強壯的人， 肌肉與運動器官都比較健康， 即使進行強度較大的運動， 也毫不費力， 出的汗自然就少;相反， 體質差的人稍稍活動， 就會大汗淋漓。

專家表示， 運動並不是出汗越多就越好， 只要出微汗就可以了，

適度的運動最重要。 運動可以消耗熱量、改善微循環、調節身體神經的靈敏度。 人們總是以汗水為鍛煉要旨， 但無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險， 研究顯示， 每週在花園裡幹1小時的活能把突發心臟病的危險減少66%。

每週步行1小時則能將這種危險降低73%。 在荷蘭， 每週至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29%， 同時還能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。