一日三餐怎麼吃才能減肥？俗話說， 不吃飯就沒有力氣減肥。 減肥的確不吃是不行的， 不論怎樣還是應該至少保證規律的一日三餐。
一日三餐怎麼吃才能減肥：原則
減少油鹽：既然是要減肥， 那麼就需要減少脂肪攝入， 所以少油、少鹽、少糖(但不是一點不攝入)蔬菜可以放少量油炒， 肉類以煎為主。
粗糧為主食；平時平常主食儘量選擇以粗糧為主， 如果一定要吃米飯， 可以粗細搭配著吃。 這樣更好地控制了血糖， 不會導致你吃完主食很快就饑餓。
大量果蔬：減肥時的一日三餐中， 蔬菜要占到大頭， 一天500克或者更多都沒問題。 另外水果可以安排在上午和下午的加餐。
一日三餐早餐多樣化能減肥
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。
1.含膳食纖維的碳水主食：全麥穀物（燕麥、紅薯、玉米等）及其製品製品(麵包、土司)等。
2.含蛋白質的食物(植物蛋白和動物蛋白)：雞蛋、肉類、豆製品、乳製品等。
3.有益脂肪：早餐可選擇堅果、核桃、大杏仁、開心果。
4.富含維生素和礦物質的果蔬：香蕉、柳丁、獼猴桃、蘆筍、青菜、西蘭花等。
一日三餐中餐九分飽能減肥
一日三餐中的午餐起到承上啟下的作用。 適度增加碳水比例和膳食纖維比例， 午餐多吃各種蔬菜外加一份肉食， 適當吃些碳水食物主食。
午餐可以吃飽但是不要撐到， 感覺自己9分飽的時候可以停下來。 不要吃高油脂的外賣， 不要因為工作學習捱到太晚吃午餐， 一般最晚應13:30前吃完午餐。
一日三餐晚餐減少主食能減肥
一些人為了減肥就不吃晚餐， 實際上這樣做會讓第二天早上你起床感到饑腸轆轆的， 從而導致早餐吃下許多食物。
晚餐為了人體的飽腹感， 可以多吃一些蔬菜和肉類蛋白;儘量選擇體積較大的蔬菜，
晚上就不要再吃高升糖指數水果， 如桂圓、熟透的香蕉等， 可選擇梨、蘋果、西柚等升糖指數較低的水果。
減肥一日三餐的最佳時間：早餐
進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後， 早7點至早8點是最佳的減肥吃早餐時間。
早餐和中餐之間間隔4-5小時為最好， 所以早餐建議在早上6點半到8點半之間， 最佳時間是在7點半左右， 如果早餐時間過早， 那食量應相應增加或者午餐稍微提前。 早餐越早吃就越早讓啟動身體， 開啟一天的能量。 對身體的新陳代謝也能起到很好的調節作用。
上班族和上學黨常常感覺雜聲時間不夠用， 早餐總是馬虎了事， 對於想要減肥兼職的朋友們來說， 早餐可是馬虎不得的。 所以， 早餐一般在進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後， 7至8點進行為好， 這樣做的好處還在於：不僅啟動了身體新陳代謝的開關， 而且你能更早地利用調這些能量，
上午加餐：10點到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%， 因此， 這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物， 比如香蕉。
減肥一日三餐的最佳時間：午餐
中午飽， 一天飽是我們常說的俗語， 日常生活中午餐是一日中最主要的一餐， 由於上午體內消耗熱能較多， 午後還要繼續學習， 建議減肥午餐的進食時間在11點半到13點半之間， 最佳的時間是在正午12點。
中午加餐：14點至15點。 此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。 因此你可以吃些堅果、爆米花、幹鮮水果等。
減肥一日三餐的最佳時間：晚餐
晚餐最好在晚上6點左右， 最好不要超過晚上8點， 晚上8點之中除了要飲水外不要再吃任何東西， 並且晚餐後4個小時內不要睡覺，這樣食物可以得到充分消化。
晚上加餐：19點至21點。選擇一杯牛奶，因為它們能夠幫助你提高睡眠品質。
並且晚餐後4個小時內不要睡覺，這樣食物可以得到充分消化。
晚上加餐：19點至21點。選擇一杯牛奶，因為它們能夠幫助你提高睡眠品質。
