一個苗條的身材是所有女生都想擁有的， 如果你只是單純地在腦子想想怎麼才能有一個好身材， 但是又不付諸行動的話， 是很難瘦下來的。 現在網上很流行一個快速減肥法：21天減肥法， 這種減肥法就是考驗瘦身人士的意志力的。 但是， 21天減肥法合理嗎？會反彈嗎？
21天減肥法的原理是分階段地節食來達到減肥的效果， 這個讓一些暴飲暴食的肥胖人士來講講的話， 就會較為合適並且有效果的。 但是對於一些腸胃本身就不好的朋友來講， 是不合適的。
21天減肥法是通過節食瘦身的， 前面3天是屬於屬於什麼都不吃的瘦身期。 有一個資料表示， 嘗試過21天減肥法的人， 21天減肥法的人體重是減下來了非常多， 大概都有21.1公斤。 不過過了五年之後， 嘗試21天減肥法的人平均體重都比之前節食還多了3.6公斤。 所以， 21天減肥法是會反彈的。
怎麼減肥不反彈？
每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。 可以控制一頓飯菜熱量的攝入， 儘量吃一些低熱量的食物。
每天攝取多少油脂？
建議女性在日常飲食中保證攝入適量的脂肪， 成年人從脂肪中攝取的能量不超過總攝入能量的30％， 也就是相當於每日攝入50～130克脂肪
多吃蜂蜜促排便
由於便秘是造成小肚腩的主要原因， 所以清腸排毒是減肚子的關鍵。 減肥方法就得從清腸排毒來進行， 當便秘問題解決了， 肚子減肥成功也不遠了。
除了吃， 你還需要運動。
堅持一周跑步3次左右， 流汗可以幫助身體排出多餘的毒素和水分。 如果不跑步， 也可以通過瑜伽等方式塑形減肥， 例如專注用腹部深呼吸， 直到微微發汗， 便能促進腸胃蠕動， 排除體內毒素， 身體自然變輕鬆。
最快速減脂運動：
1、12分鐘的自由泳消耗熱量
同樣是游泳， 自由泳的運動量比較大， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量， 趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 1個月就可以減重l千克， 相當於每天行走2個小時。
以快走1小時4英里的速度來看， 1分鐘燃燒5~8卡路里。 走45分鐘燃燒225~360卡路里熱量。
3、高強度間歇有氧（HIIT）
這樣的訓練每天只需做20分鐘或10分鐘， 所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能令人難以置信。
快慢交替的有氧運動比每天慢跑的效果要強得多。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 是一種效果出眾的減肥方法。 慢跑屬於有氧運動， 進行20分鐘後， 體內的脂肪開始燃燒， 達到減肥的功效。 （參考網站：搜狐）
