深蹲膝蓋痛應該如何緩解 你需要做到這3點

一個曼妙的身材， 首先就要有一個翹臀， 不然一切都是空談。 任你蜂腰再細， 小腿再長， 也不能稱的上是好身材。 現在人們由於久居辦公室，

長時間的坐著辦公。 臀部肌肉不能得到很好的鍛煉， 很多人的臀部都會出現乾癟下垂的現象。 時間長了不僅容易出現便秘的情況， 影響身體健康， 還會讓我們的臀型越來越難看， 讓形象大打折扣。

要想擁有一個完美的翹臀， 就一定要加強體育的鍛煉。

並且還要改變以前的生活習慣， 做到少吃多動。 練習深蹲就是一個不錯的方法。 但是如果自身的體脂比較高的話， 建議還是先不要鍛煉臀部。 不然練出的臀形也不會好看。 試想一個胖子即使臀部在翹， 也不能蓋過水桶腰和大粗腿的風采。 所以只有自身的體重降下來了， 再練習深蹲， 才會有一個滿意的效果。

深蹲練習的時候一定要完全按照正確的要求來做， 不然很有可能會出現膝蓋酸痛的情況。 下蹲前兩腳分開， 距離為肩部的1.5部， 下蹲的時候要臀大肌發力， 盡力的向後做， 可以幻想後面有一個椅子。 雙手向前緊握保持平衡。 雙腿不要外翻不要內扣， 膝蓋不能超出腳尖。 盡力向下， 保持20秒鐘。 然後再慢慢的起身。 這樣一個動作就完成了。

剛剛開始練習深蹲的初學者， 一定要注意膝蓋的位置， 不然很容易引起膝蓋酸痛的情況。 要讓身體的中心向後做， 臀部肌肉發力， 這樣時間就了才會更好的鍛煉我們的臀部， 讓臀部線條更明顯。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】