想要好好鍛煉身體並不一定要到健身房去， 其實在家裡也可以好好利用空間來進行鍛煉的。 比如說男性就可以在家做俯臥撐練肌肉，
俯臥撐是一種比較全面的鍛煉專案， 它需要手臂， 腹部， 胸部以及腿部等肌肉群的緊密配合， 常常做俯臥撐的人主要鍛煉的是胸大肌， 腹肌， 肱三頭肌， 背肌等肌肉群， 能夠讓你的體型變得更加地勻稱。 俯臥撐的練習方式也有好幾種， 不同種類的動作也是不同的。
一：鯉魚臥蓮式。 這一個動作是身體側臥， 單拳或者是單掌著地， 斜撐著地面， 雙腳也是交叉地斜撐著。 比如說是右拳撐地， 左臂向上去伸展， 雙臂呈現十字形， 要掌握好身體的平衡。 用你的左腳內側以及右腳的外側去著地支撐著。
當你屈臂下撐的時候， 腰部要用力， 頭部以及腰部往後仰， 就像是盤臥的鯉魚一樣， 然後恢復到開始的動作， 反復練習。 這一個動作主要練習三角肌， 上臂， 腰部以及腹部的力量。
二：負重練習， 這一個動作是和夾肩式以及擴胸式相同， 只不過是在你的背部放上重物， 比如說啞鈴片。 當你的臂部力量增強以及身體的動作較協調之後可以適當地增加一些重量。
三：倒立式。 初練習者可以依附在牆面上倒立， 腳搭在牆面上， 雙手打開， 與肩部同寬， 雙臂彎曲做屈臂下按。 在後期的時候， 腳可以離開牆面去做俯臥撐， 當然這一個是比較有難度的， 要確保安全， 在練習的時候要注意掌握好身體的平衡。
