有氧運動心率多少合適 幾大注意避免身體受損

很多經常健身的人， 雖然一直在做有氧運動， 但是對於什麼是有氧運動卻表示不清楚。 其實所謂的有氧運動就是要求在運動過程中，

保持自己肺部吸入和呼出的氧氣量是相等。 使得身體在中高強度運動中， 依舊能保持各項體能指標平衡。 一般建議練習時， 不超過15分鐘， 保持規律性的工作， 儘量勻速進行。 既能有效消脂又還能保存餘力。

因此， 相對於有氧運動就會有運動心率指標。

正常情況下， 把心率保持在150次/分鐘， 確保血液迴圈能有效供給給心血管。 一般人在安靜平和的全狀態下， 心臟每分鐘跳動的次數在60—100次/分之間， 但是會因為年齡大小、性別、情緒、溫度等元素， 會時高時低。

而且女性的心率會比男性跳動得快。 因此經常進行健身運動和鍛煉的人群， 會因為心臟搏動量增加， 導致靜息時心脈變慢。

因此， 建議在測量心率時， 要在運動之後立即把脈， 以便於精確測量。 為了及時補充身體所需能量和營養， 建議在進行有氧運動時要多吃一些富含氨基酸成分的食物。 因為在脂肪高速燃燒的時候， 肌肉因為分泌酸性物質而變得酸痛不已。 因此， 建議可以多吃海鮮、豆腐、豆漿等食物， 能有效緩解緩解運動過後的酸痛和不適。

此外， 因為大量排汗， 我們體內的水分會大量流失。 建議鍛煉之前喝一杯溫熱的鹽水， 給身體提前發熱， 補充流失的鹽分和水分。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】