蝴蝶袖在大臂後側三頭肌的位置， 這塊肌肉一般都鍛煉不到， 所以很多人即使手臂不胖， 手臂後側也不緊致， 還是有蝴蝶袖的困擾。
一、俯臥撐。 俯臥撐可以鍛煉整個上臂肌肉， 這裡介紹的俯臥撐姿勢稍有變化， 將發力點集中在手臂後側。 在墊上趴下， 兩手與肩同寬撐著地面， 手指朝向身體外側， 手肘彎曲將身體重心慢慢移動到右側， 然後慢慢回位， 再向左移動。 每次堅持三分鐘左右， 做三組， 一周左右你就會發現手臂後側緊致不少。
二、大臂畫圓鍛煉三頭肌。 雙腳自然站立， 收緊核心放鬆肩膀， 手臂向前伸直， 大臂帶動小臂， 緩慢畫圓圈， 二十次為一組， 之後反向畫圓圈二十次。 做這個動作的時候千萬注意放鬆肩膀， 用的是手臂力量， 呼吸自然， 不能憋氣。
三、坐姿挺起鍛煉三頭肌。 曲起膝蓋做在墊子上， 身體自然後仰， 挺直手臂支撐身體， 用手臂的力量支撐抬起屁股， 按照四個八拍的節奏抬起放下屁股， 每天做五組。
您也可以用兩個裝滿水的礦泉水瓶做側舉以及斜後舉動作。 需要提前您的是， 做所有手臂動作的重點都是要放鬆肩膀、收緊腹部自然呼吸。 確保發力點在大臂， 不然鍛煉的肌群可能移位到背部或者斜方肌。 運動完畢以後一定要有針對性的拉伸， 拉伸大臂肌肉的同時兼顧背部和胸部肌肉， 一個星期左右您就能見到成效了。
【伊秀原創，
