瘦小腿 如何快速瘦小腿?
肌肉腿型小腿注意
1、運動要適量
運動要適量主要針對好動者來說， 過多的運動對瘦腿並沒有什麼好處，
2、運動過後放鬆
每次在運動過後， 都要按摩自己的雙腿， 讓肌肉放鬆， 這樣才不會成為蘿蔔腿。
3、不要常提拿重物
提拿重物根本就是在做負重練習， 這可是會讓你的小腿肌肉突出來哦!所以， 要搬重物的話， 還是讓男生來吧， 另外， 常提重物還會對腰背造成負擔哦!
預防肌肉型小腿方法
1、調整站姿與走姿
正確的站姿可以幫助矯正腿型， 而且還可以讓臀部與大腿的肌肉變得緊實， 腿部線條慢慢就變得美起來了， 站立時雙膝併攏打直， 腰杆挺直收緊小腹， 只要養成習慣， 就可看到效果。
另外， 走姿也是非常重要的， 不正確的走路姿勢也會令到小腿有腿腹或變成蘿蔔腿，
2、會展小腿腹運動
一天下來， 小腿腿腹會因為走路或站立而變得強壯， 如果不舒展， 會慢慢變成肌肉， 坐在椅子上， 雙腿自然下垂， 然後慢慢放上抬， 腳掌往回勾， 抬至頂端後停留10秒， 放鬆15秒， 重複做6次。
3、按摩小腿腹
按摩的作用主要是避免小腿腹變成肌肉， 按摩的時候要用力， 要用按至感覺到酸痛的力度按摩， 從腳踝往上經過小腿腹至膝蓋， 由下往上按摩， 讓小腿腹得到放鬆。
小腿肌肉怎麼減
方案一：按摩放鬆肌肉
按摩時配合按摩霜使用， 可讓效果更好， 在小腿上來回反復摩擦。
1、摩擦式按摩：塗上按摩霜後， 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓， 在膝蓋周圍集中按摩， 可讓小腿前側緊實平順。
2、捉拿式按摩：用手指的指腹抓出皮下脂肪， 從小腿的內側開始往外側的中心線開始， 有節奏地進行。
3、搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方， 並用大拇指用力搓揉按摩， 這方法可令小腿變得緊致，
方案二：拍打軟化肌肉
肌肉型小腿肌肉比較緊繃， 要先對小腿肚進行拍打， 讓肌肉軟下來， 坐在地上， 將一隻腳豎起來， 塗上瘦腿霜， 然後用拳頭拍打小腿， 並以手掌按摩， 長期堅持， 即可有效瘦腿。
方案三：拉伸運動
通過按摩與拍打小腿肌肉， 待小腿肌肉放鬆後， 就要做些拉伸運動， 緊實小腿， 平時多做壓腿運動， 可説明調整小腿曲線， 但注意的時， 運動後一定要按摩雙腿， 以免再次變成肌肉腿。
