何炅微博截圖
謝娜 何炅
謝娜ins截圖
謝娜 何炅近日何炅曬出與孕期謝娜的合影， 照片中兩人笑得非常開心。 兩個好朋友在陽臺看風景， 何炅在前面出自然大笑， 謝娜在她的後面爽朗又甜甜的笑著， 何炅更是發微博說到：“因為你幸福所以我幸福。 ”謝娜也在ins親切回應。
張傑， 謝娜
謝娜 張傑
何炅談謝娜
何炅時尚圈有這麼一句話說的來形容何炅和謝娜之間的關係， 那就是“不是戀人勝似戀人， 有一種友情叫何炅謝娜”。
何炅謝娜合影
何炅 謝娜他們在一起走過了將近20年， 而對與何炅來說， 無論是馬欄山的“坡姐”還是綜藝一姐，
謝娜私照
謝娜 私照
謝娜
謝娜自從謝娜懷孕後也很少露面， 而她這次與何炅拍照更是素顏出鏡， 雖然早已懷有身孕， 但狀態卻非常好， 面容中透露著紅潤的氣色。
謝娜
謝娜想必有很多准媽媽也想跟謝娜一樣， 在孕期也能有一個紅潤的好氣色， 或者是怎麼大補也不發胖的好身材......這些除了靠飲食來調節自己身體， 在孕期適當的做有氧運動也是很關鍵的。
謝娜
專家曾表示：“在懷孕期間，適量的做有規律的有氧運動可以改善並且維持生理適能！”也會緩解懷孕期間的各種不適，比如減少靜脈曲張、減輕生產時的陣痛、增加骨盆腔與產道肌肉的彈性、改善氣色等。當然一定要在孕期運動之前去醫院做孕檢，在安全的前提下，經過醫生允許再進行訓練哦！
謝娜
謝娜
謝娜私照
謝娜 私照產前運動怎麼進行？
產前運動一般是在准媽媽懷孕12周以後就可以逐步開始運動了，對於經常健身的准媽媽可以提前1到5周左右。中低強度的運動訓練，在整個妊娠過程中都可以進行，如果你選擇強度較大的運動最好在懷孕後13周後再進行訓練。
謝娜跨界歌王造型
謝娜在孕期訓練中，你需要注意什麼？
謝娜 (Xie Na)
謝娜1. 根據自己身體狀態理智運動
在孕期健身當中，要時刻注意身體回饋給你的信號，如果盲目的健身、不合理的增加運動量很有可能會導致早產或者流產的情況發生，所以一定要瞭解自己身體的狀態，運動不可以盲目。
Tips：如果有這種情況發生，記得一定要停止運動，並諮詢醫生及時就醫。
謝娜
謝娜需要注意的是，在懷孕28周後，運動的過程中有時會遇到遷延宮縮，俗稱假性宮縮，這是很常見的現象，這個時候記得停止運動，調整自己的呼吸並且側躺休息，直到恢復平靜再重新開始運動。
謝娜
謝娜2. 選擇適合自己的運動項目
在懷孕前平時你做什麼運動呢？就可以在孕期繼續保持，最重要的是需要進行你所熟悉的運動，只不過要適當的減輕動作強度和頻率， 最好有健身教練或者家人在身邊陪伴。
謝娜
3. 適當補充碳水化合物
想讓懷孕時候的肌膚和謝娜一樣水潤有光澤，除了健身以外，搭配合理的飲食也是非常重要的，在孕期由於生理上的變化，血糖濃度降低的速度也會隨之增加，因此運動中也要適當的補充一些碳水化合物，比如胡蘿蔔、紅棗、牛奶等。
Tips：注意不要在孕期中進行空腹訓練。
謝娜
謝娜
謝娜4. 健身前需要充分熱身
專家曾表示，由於孕期大量的恥骨鬆弛激素分泌，從而關節會因鬆動而引起發炎疼痛，所以在健身前，要做充分的熱身運動，將身體每個關節都活動開，以此來保證身體充分發熱，保護關節讓孕期運動更加安全。
謝娜
謝娜
謝娜
謝娜5. 選擇適合自己的呼吸方式
運動中呼吸分為好多種，有腹式呼吸、胸腔呼吸、單純鼻式呼吸.....但是對於懷孕的准媽媽來說，怎麼呼吸舒服就怎麼來，不用單純的用一種方式刻意呼吸，如果呼吸方式不對，也會給你增加一定程度上的緊張，從而導致宮縮等一些事情發生。
謝娜
謝娜6. 避免進行仰臥運動
在這裡，海豹君建議每一位准媽媽們增加上半身的強化訓練，讓你的手臂線條感流暢並且有利，以及減少背部是脂肪堆積。並且要在訓練過程中儘量的避免仰臥類的運動，這些動作可能出現靜脈回流量的降低和低血壓的問題。
謝娜
謝娜私照
謝娜 私照
謝娜
謝娜7.特殊人群的注意事項
tips 1：不要一味地追求孕期健身所帶來的效果，而忽略掉一些客觀因素，比如大齡准媽媽在孕期可以通過合理的生活方式和飲食來調整改善身體狀態，運動的時候也應該從短時間低強度的訓練開始，根據運動能力進行增加。
tips 2：在運動過程中，應該避免對關節衝擊較大的健身項目，例如搏擊、舉重等，一定要保護好關節哦。
tips 3：患有妊娠高血壓，妊娠糖尿病的媽媽，則需要諮詢醫生的專業指導，運動過程中要有規律的進行身體血壓和血糖的變化。
謝娜
謝娜
謝娜私照
謝娜 私照好啦，今天就到這裡，准媽媽們快運動起來吧！
謝娜
謝娜
專家曾表示：“在懷孕期間，適量的做有規律的有氧運動可以改善並且維持生理適能！”也會緩解懷孕期間的各種不適，比如減少靜脈曲張、減輕生產時的陣痛、增加骨盆腔與產道肌肉的彈性、改善氣色等。當然一定要在孕期運動之前去醫院做孕檢，在安全的前提下，經過醫生允許再進行訓練哦！
謝娜
謝娜
謝娜私照
謝娜 私照產前運動怎麼進行？
產前運動一般是在准媽媽懷孕12周以後就可以逐步開始運動了，對於經常健身的准媽媽可以提前1到5周左右。中低強度的運動訓練，在整個妊娠過程中都可以進行，如果你選擇強度較大的運動最好在懷孕後13周後再進行訓練。
謝娜跨界歌王造型
謝娜在孕期訓練中，你需要注意什麼？
謝娜 (Xie Na)
謝娜1. 根據自己身體狀態理智運動
在孕期健身當中，要時刻注意身體回饋給你的信號，如果盲目的健身、不合理的增加運動量很有可能會導致早產或者流產的情況發生，所以一定要瞭解自己身體的狀態，運動不可以盲目。
Tips：如果有這種情況發生，記得一定要停止運動，並諮詢醫生及時就醫。
謝娜
謝娜需要注意的是，在懷孕28周後，運動的過程中有時會遇到遷延宮縮，俗稱假性宮縮，這是很常見的現象，這個時候記得停止運動，調整自己的呼吸並且側躺休息，直到恢復平靜再重新開始運動。
謝娜
謝娜2. 選擇適合自己的運動項目
在懷孕前平時你做什麼運動呢？就可以在孕期繼續保持，最重要的是需要進行你所熟悉的運動，只不過要適當的減輕動作強度和頻率， 最好有健身教練或者家人在身邊陪伴。
謝娜
3. 適當補充碳水化合物
想讓懷孕時候的肌膚和謝娜一樣水潤有光澤，除了健身以外，搭配合理的飲食也是非常重要的，在孕期由於生理上的變化，血糖濃度降低的速度也會隨之增加，因此運動中也要適當的補充一些碳水化合物，比如胡蘿蔔、紅棗、牛奶等。
Tips：注意不要在孕期中進行空腹訓練。
謝娜
謝娜
謝娜4. 健身前需要充分熱身
專家曾表示，由於孕期大量的恥骨鬆弛激素分泌，從而關節會因鬆動而引起發炎疼痛，所以在健身前，要做充分的熱身運動，將身體每個關節都活動開，以此來保證身體充分發熱，保護關節讓孕期運動更加安全。
謝娜
謝娜
謝娜
謝娜5. 選擇適合自己的呼吸方式
運動中呼吸分為好多種，有腹式呼吸、胸腔呼吸、單純鼻式呼吸.....但是對於懷孕的准媽媽來說，怎麼呼吸舒服就怎麼來，不用單純的用一種方式刻意呼吸，如果呼吸方式不對，也會給你增加一定程度上的緊張，從而導致宮縮等一些事情發生。
謝娜
謝娜6. 避免進行仰臥運動
在這裡，海豹君建議每一位准媽媽們增加上半身的強化訓練，讓你的手臂線條感流暢並且有利，以及減少背部是脂肪堆積。並且要在訓練過程中儘量的避免仰臥類的運動，這些動作可能出現靜脈回流量的降低和低血壓的問題。
謝娜
謝娜私照
謝娜 私照
謝娜
謝娜7.特殊人群的注意事項
tips 1：不要一味地追求孕期健身所帶來的效果，而忽略掉一些客觀因素，比如大齡准媽媽在孕期可以通過合理的生活方式和飲食來調整改善身體狀態，運動的時候也應該從短時間低強度的訓練開始，根據運動能力進行增加。
tips 2：在運動過程中，應該避免對關節衝擊較大的健身項目，例如搏擊、舉重等，一定要保護好關節哦。
tips 3：患有妊娠高血壓，妊娠糖尿病的媽媽，則需要諮詢醫生的專業指導，運動過程中要有規律的進行身體血壓和血糖的變化。
謝娜
謝娜
謝娜私照
謝娜 私照好啦，今天就到這裡，准媽媽們快運動起來吧！
謝娜
