腹肌女是如何練成的 你要注意些什麼

來源:站酷作者:dimid_86

隨著健身成為一股風潮， 越來越多的人加入了這個行列中來， 他們都抱有同樣的目標， 減掉脂肪、增加肌肉， 其中男孩子們渴望練出八塊腹肌，

形成人魚線， 女孩子希望減掉肚子上的贅肉， 鍛煉出腹肌， 練出迷人的馬甲線。 今天主要給大家講一講關於女孩子腹肌的練成， 供廣大想要練腹肌的女生參考， 幫助她們更多的瞭解腹肌是如何練成的。

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首先你要明確練成腹肌的第一步是減掉多餘的脂肪，

對於減脂這個部分我就簡單的說明一下。 減掉脂肪有兩個需要注意的地方， 一個是要多進行有氧運動， 例如游泳和長跑， 另一個就是合理控制飲食， 這裡不是讓你少吃， 而是更科學的吃， 原則有三個：每頓少吃， 多吃幾頓；儘量減少鹽、油攝入；營養一定要均衡。 在你減掉多餘脂肪後就可以增加肌肉了。

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在練成腹肌時我要分兩個部分進行仔細論述， 第一個部分是關於飲食的， 這個時候你要增肌， 所以要多吃， 吃瓜果蔬菜， 燕麥等粗糧， 同時也要攝入肉類， 需要注意的是這些肉類以雞、魚、蝦為主， 還要吃雞蛋喝牛奶補充所需蛋白質。

接下來的另一個部分是運動， 這個部分主要給大家推薦兩個比較有效果的動作。 每組十五個屈膝卷腹可以練出你的腹上部， 反向卷腹可以對你的腹下部肌肉形成助攻， 另外空中單車有利於整體腹肌的練成， 具體的動作要領大家可以進行搜索。

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