來源:站酷
男生健身是為了增肌， 讓自己更酷；女生健身是為了減肥塑形， 讓自己身材更迷人。 那麼我們該如何做呢？首先我們要學會慢跑，
來源:站酷
所謂有氧運動是要運動時間持續在30分鐘以上， 每週運動3到5次左右， 把自己體內的白肌變成紅肌，
同時女性也可以嘗試做一些瑜伽， 瑜伽也是一門有名的健身運動。 女性們可以白天練瑜伽， 大概2小時左右， 太長對身體不好， 而且有各種類型， 例如豐臀， 收腹等， 對身體的塑形更是有巨大的推動作用， 所以為廣大女性所喜愛。
男性增肌可以採用大重量的低次數訓練來增肌， 例如可以嘗試舉啞鈴。 而且每次訓練至少要一小時左右， 要學會慢慢移動啞鈴， 簡單概括就是長移位元， 慢速度， 大程度上刺激肌肉， 而且除了舉起來還要學會做放下動作， 即退讓性動作， 否則會浪費增肌機會。
但是男性在練增肌的過程也要練一下慢跑， 有助於身體舒張。 同時不管男女在鍛煉過後都要補充大量的蛋白質， 不要喝太高糖的飲料。
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
| 推薦給朋友吧！ |
