麒麟臂怎麼練好 3種方法簡單又有效

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麒麟是一種傳說中的神獸， 四肢很強壯， 因此人們用麒麟臂來形容強壯的手臂， 如果一個女人有麒麟臂會比較悲催，

顯得太粗壯了， 但是男人需要強壯的手臂， 因此男人都想擁有麒麟臂， 會花時間來練習麒麟臂。 但是麒麟臂不是一夜之間就能成功的， 需要長時間的堅持才可以。

這裡有一些很好的鍛煉方法， 可以幫助你實現夢想。

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1.水準杆運動。 當運動進行時，

腳是懸空的， 全身的重量落在兩臂上。 如果手臂不夠強壯， 就很難吊起身體， 會從水準杆上掉下來， 剛開始肯定是困難的， 只要堅持一段時間就會有很大進步。 這個練習使你的手臂更有力。

一開始， 可以讓自己在單杠上停留更少的時間， 慢慢地增加練習的時間， 這樣不僅讓手臂有一個適應期， 也不會損傷手臂肌肉。 逐漸增加時間可以增加手臂的力量， 增加運動強度， 可以更快練出麒麟臂。

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2.如果覺得這種運動太辛苦， 你可以練習平板支撐。 這種運動也可以鍛煉手臂。 當你做這個練習時， 試著把手伸直來支持你的身體。 這樣鍛煉強度會增加， 半個月後， 你會發現臂力變大了。

3.舉啞鈴也是鍛煉手臂的一種方式， 鍛煉的部位主要是二頭肌和三頭肌， 一個月的時間就可以見到效果。 注意啞鈴的重量不要超過自己的承受力。

上面我們介紹了3種練習的方法。 這3種方法在實踐中是不同的。 你可以根據你的需要選擇其中之一。 如果你想快速練習， 你可以選擇舉起啞鈴。

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