瘦身操 常做有氧操的9大好處
1、降壓：
研究指出， 10周運動後， 可使收縮壓降低10mmHg， 舒縮壓降低5mmHg。 新的研究顯示， 每天散步4次， 每次20～30分鐘， 降壓效果最好。
2、減肥：
散步可使脂肪燃燒， 降低血中的中性脂肪， 可降低體重。 在飯後45分鐘散步， 即使是短距離的， 也會見效。
3、預防糖尿病：
缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。 流行病學研究結果顯示， 每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。 步行可提高胰島素的敏感性， 有效的預防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力：
運動可消除緊張的壓力。 溫和運動可以調節心情， 化解不良情緒， 具有宣洩功能， 可以釋放壓抑， 忘卻煩惱， 同時也可以帶來身心上的愉悅。 隨著適量的運動， 人體吸入大量氧氣， 可以幫助我們減輕疲勞， 同時消除壓力。
5、有利於心血管病的預防：
血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，
6、改善血管內皮機能：
運動可改善血管內皮機能， 降低血不良細胞因數， 預防動脈硬化。
7、增加心肺功能：
要提高心肺的帶氧能力， 只要平時爬樓梯或競走便可。
8、保持關節健康：
簡單的步行、下蹲，
9、預防骨質疏鬆症：
好多人只知道要攝取多些鈣質， 但忽略了多做負重運動。 所謂負重運動， 即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力， 例如步行、跑步、打球、跳舞等， 可令骨骼強健， 減少骨折的機會。 一般建議每週進行三次負重運動， 每次至少15分鐘至半小時， 視自己的體力而定。
