來源:站酷作者:dimid_86
腹肌是每一個健身達人的都追求的， 你想要鍛煉出無與倫比的腹肌其實並不難， 只要你找對了方法， 你也可以擁有幾大塊腹肌。
首先要學會平板支撐， 一定要做正規的支撐， 用自己腹部的力量來支撐下體， 一開始不需要做太多， 但至少要15個左右， 等到你認為這個做得很熟練了， 就開始做腿部交叉平板支撐， 即是在原來的基礎上， 腿部進行交換， 這樣更能去運動我們的腹部， 對腹肌的鍛煉起到推動作用。
第二是仰臥起坐， 這是為大眾所熟悉的鍛煉動作。 學校的體測也是有這一項運動的， 可以說是學生必須鍛煉的運動， 由此可見這項運動的重要性。 首先我們平躺在地面上去， 雙手抱頭， 曲起雙腳， 然後運用腹部力量從後面向上起來， 切忌不能動用手或腳等輔助力量， 只能用腹部力量去起來， 這樣才能達到真正鍛煉腹肌的作用。
第三抬腳仰臥法， 這個運動與仰臥起坐的做法很相似， 只是多了要把自己的雙腳向上抬起的動作。 首先身體也是平躺在地上， 雙手抱頭， 但是雙腳平放著， 等到要起來的時候， 雙腳也要跟著起來， 注意一定要運用腹部的。
這個動作每次都要做15次左右， 但每天都要去多練， 而且一天多次鍛煉更好， 但是你的身體要能承受得起。 不能為了鍛煉而忽視自己的身體健康， 這是得不償失的。
以上就是鍛煉腹肌的方法。
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
