要做好拉韌帶的第一步， 首先是要做好熱身。 先做一下簡單的活動， 比如體育課上常用到的體操活動， 或者在運動場慢跑幾圈， 放鬆自己的頭， 手， 腰和腿， 讓肌肉慢慢活動起來。 活動過後的肌肉慢慢放鬆， 更有彈性， 對拉伸的説明很大。 同時簡單的熱身可以有助於心態的放鬆， 緩解拉韌帶的緊張的心情。 保持一顆積極樂觀的心情， 會有助於減少拉韌帶的痛苦。
第二步， 找到一個適當的輔助設施。 可以是運動場的單杠， 也可以是樓梯的扶手， 也可以是寢室的床的樓梯， 輔助設施一定要有一定的高度，
第三步， 如果在拉伸韌帶的時候痛苦難忍， 進入瓶頸期， 但是又需要一定進步的時候， 可以借助朋友和他人的幫忙。 制定一個短暫可行的小目標， 讓朋友從背部施力， 緩慢施加壓力， 直到實現目標。 但是幫助的人切忌突然發力， 這樣容易會造成肌肉損失。
事實上， 拉伸韌帶對我們來說有很大的好處。 對女生來說， 可以保持纖細的身材， 對男生來說可以保持身體的靈活度， 有利於其他運動的開展。 所以拉伸韌帶雖然痛苦，
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