一字腿站立怎麼練 找對方法你也可以做到

來源:站酷作者:glebTv

一字腿俗稱劈叉， 對於那些學習舞蹈的姑娘們來說， 是非常簡單的一個運動， 幾乎每天訓練的時候都要進行練習。

可以輕鬆的劈出一字腿， 說明你的腿部韌帶和肌肉都得到了很好的拉伸。 其實一字腿站立這個動作看起來很難， 但是只要我們每天認真的練習， 即使沒有舞蹈功底， 也是可以做到的。 讓你也可以在朋友圈中任意的凹造型、輕鬆壁咚。

腿部的前側後側以及內側都分佈著非常多的韌帶， 想要將這些韌帶全部的拉開， 我們就需要將腿部的前側後側以及內側都訓練到， 才能完成一字馬站立的動作。 那麼如何拉伸韌帶呢？其實非常的簡單， 但是重點是我們需要堅持， 每天都抽出一段時間來進行拉伸， 中途千萬不要中斷。 堅持一個月左右就會看到明顯變化。 拉伸雙腿時我們盡力做到自己的極限即可。

雙腿拉伸完以後，

我們不要立刻停下來休息。 而是應該趁著人體微微發熱的狀態接著踢腿。 踢腿的動作我們可以採取坐姿。 身體向一側傾斜， 用手肘支撐身體， 一條腿放到上面， 一條腿放到下面。 下面的腿如果不能伸直， 可以微微的向內側彎曲， 以保持身體平衡為准。 上邊的腿儘量的向高處抬起， 剛開始時可以慢一些， 等到腿部微微發酸的時候加快速度。

想要練出漂亮的一字腿， 那麼我們每天拉伸和踢腿的時間不要少於2個小時。 另外在睡覺前， 也可以在床上開橫叉耗一下腿哦。

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