仰臥起坐最容易犯的5個錯誤
1、仰臥起坐第一大常見錯誤：雙手抱頭做仰臥起坐
雙手抱頭， 這是很多人常犯的一個錯誤， 為什麼雙手不能抱頭?因為頸椎是有一個自然身體曲線的，
雙手正確的放置方式：將雙手放在耳朵旁或者交叉放在胸前
2、仰臥起坐第二大常見錯誤：借用腰部力量
大部分人在做仰臥起坐的時候， 都過多借用了腰部力量， 所以經常會出現很多人做完仰臥起坐之後， 感覺腰痛。 做仰臥起坐的時候， 整個背是直的， 直上直下， 其實並沒有訓練到腹肌， 更多的是腰部在發力。 這個過程中， 還會動用到臀屈肌， 臀屈肌的杠杆作用甚至會導致腰椎間盤壓縮，
正確的姿勢是這樣：腰部保持緊貼地面， 上半身以腰腹為中心向身體內側蜷縮， 集中注意於腹肌， 緩慢感受腹肌帶動整個上半身蜷縮， 當你感受到整個力量都是腹肌在帶動時， 動作就對了。
3、仰臥起坐第三大常見錯誤：雙腿伸直
做仰臥起坐時， 雙腿伸直也是一個錯誤的動作。 為什麼呢?我們可以把人看作一根杠杆， 腰部是一個支點， 如果腿部伸直， 那麼杠杆腿部一邊就很重， 這樣做仰臥起坐的時候就會很容易被帶動上來。 也就是這個過程， 腹肌沒有充分發力， 而是腿部帶動起來。
正確的姿勢是這樣：大腿和小腿保持45度左右的夾角， 保持放鬆
4、仰臥起坐第四大常見錯誤：腿部固定
做仰臥起坐時， 很多人會將腳固定住。 在家的時候， 可能還會找個人壓住， 健身房的仰臥起坐機其實也是固定的。 但其實固定是不對的， 因為腿部一旦固定， 人們在做仰臥起坐的時候就會從腿部借很多力， 腹肌就會充分發力得到刺激。
正確姿勢：平躺俯臥撐不要固定住腿， 仰臥起坐機時保持雙腳放鬆， 不要用腿部借助器械借用過多力量。
5、仰臥起坐第五大常見錯誤：胸部貼近腿部
對於很多人來說腹肌都比較弱， 動作幅度沒必要過大， 因為動作過大時， 往往有很多其他肌肉參與， 而不是腹肌在用力。
