TOP 1：牛奶
牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物色氨酸， 還有微量嗎啡類物質， 這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，
TOP 2：蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂， 對大腦中樞神經具有鎮靜作用， 能調節心理， 消除緊張心理， 減輕壓力。 睡前喝蜂蜜水， 有舒緩安眠的作用。 而且， 蜂蜜有多種微量元素， 還可以美容養顏。
TOP 3：杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分， 同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂， 經常吃有助於緩解焦慮情緒， 有助於睡眠。 另外， 杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪， 不但有利於心臟健康， 還能幫你“清潔”腸道。
TOP 4：食醋
長期處於緊張狀態下，
TOP 5：優酪乳
優酪乳中的酪氨酸對於緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊等有很大的幫助。 經過乳酸菌發酵， 優酪乳中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變得微小， 游離酪氨酸的含量大大提高， 吸收起來也更容易。
上述飲品對睡眠品質有問題的人有很好的提升作用。 為了自己容顏靚麗， 要注意自己飲食健康， 這樣提高了睡眠品質， 讓自己永遠青春靚麗，
(1)第1名：背痘
為什麼夏天後背容易長痘痘
通常是因為身體油脂分泌過剩， 導致毛孔堵塞而造成的。 也會因為生活作息紊亂， 飲食不當等問題所導致的，
已經長了痘的怎麼辦
1、必須要強調的第一點就是：一定不要去抓， 不然會導致大面積感染。
2、勤換衣物， 天天換， 特別是內衣， 千萬別太懶了！而且
床單、被單那些也要勤換洗， 洗完之後放在太陽底下暴曬！另外， 建議大家夏天還是要穿寬鬆， 材質透氣吸汗的衣服， 不然老是悶著肌膚， 也很容易悶出痘痘的。
3、背部的角質層較厚， 去角質的頻率可以保持在每週一次， 使毛孔清潔暢通， 祛除痘痘。 所以要注意徹底清潔， 同時使用抗痘身體護理產品。 後背肌膚具有更強的耐受性， 所以日常清潔時可以借助一些工具來強化潔淨效果， 如硫磺皂、沐浴刷、電動潔膚儀等。
(2)第2名：腿部
夏天就是涼鞋的專場啊， 一雙時髦的涼鞋， 恰到好處地露出腳部， 圖個涼快還能凹個好造型！可是沒有一雙保養得當的美足， 實在是對不起一雙好鞋啊， 涼鞋暴露腳部皮膚， 有一點兒保養不好的粗糙， 都會一覽無餘。
這樣保養， 讓雙足重見天日
腳部皮膚要比臉部皮膚厚得多， 但是這並不代表它可以隨意被”虐“。 因為每天承受壓力和摩擦， 雙腳尤其需要保濕和防曬；而腳跟和腳趾非常容易堆積老廢角質則需要定期去死皮。
此外， 每天都要清潔， 哪怕是夏天， 也建議你在可以每天都泡泡腳。 在水裡滴入幾滴薰衣草精油或者再加一些洋甘菊茶包， 既能鎮靜殺菌防止異味， 還能給你雙腳額外的滋潤。
(3)問題3：頸紋
脖子直接連著臉， 所以鬆弛的線條和頸紋， 以及不清晰的鎖骨， 會讓人看起來老了幾歲。
頸紋怎麼預防
1、首先， 別再讓自己做“低頭族”， 不管是長時間低頭看書還是玩手機， 儘量抬高下巴， 這樣做不僅對頸部皮膚好， 對頸椎也好哦。
2、頸部的清潔和面部一樣也需要用溫和的洗面乳， 建議使用著哩型或者乳液型產品。關於手法就是主要以輕柔為主，要由下往上清潔。最後清潔完之後用毛巾不要完全擦乾，最後再拍上有滋潤功效的爽膚水。
3、去角質，可以用面部產品，但頸部肌膚較面部薄，適宜使用不太油膩的產品，宜應用顆粒細緻的去角質產品，以螺旋的方式由下往上搓揉按摩，頸部靠近耳後的部分也要徹底衛生，然後以清水洗淨或以濕臉巾擦拭。
4、紫外線是造成頸部皮膚老化的元兇，特別是在露膚度較高的春夏季，防曬工作應從頸部下頦延伸至胸肩部。所以，只要出門，就應該及時塗抹防曬霜或採取防曬措施哦。
養顏睡眠法
●1、臨睡前應做適當的運動，如散步、柔軟體操等。
●2、臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個舒舒服服的熱水澡。
●3、保持室內空氣的清新、濕潤。
●4、入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕抹擦。
●5、睡前在面部擦些護膚品，如潤膚露等，以免皮膚乾燥。
●6、睡前不要進食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅有助睡眠，且對養顏大有裨益。
建議使用著哩型或者乳液型產品。關於手法就是主要以輕柔為主，要由下往上清潔。最後清潔完之後用毛巾不要完全擦乾，最後再拍上有滋潤功效的爽膚水。3、去角質，可以用面部產品，但頸部肌膚較面部薄，適宜使用不太油膩的產品，宜應用顆粒細緻的去角質產品，以螺旋的方式由下往上搓揉按摩，頸部靠近耳後的部分也要徹底衛生，然後以清水洗淨或以濕臉巾擦拭。
4、紫外線是造成頸部皮膚老化的元兇，特別是在露膚度較高的春夏季，防曬工作應從頸部下頦延伸至胸肩部。所以，只要出門，就應該及時塗抹防曬霜或採取防曬措施哦。
養顏睡眠法
●1、臨睡前應做適當的運動，如散步、柔軟體操等。
●2、臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個舒舒服服的熱水澡。
●3、保持室內空氣的清新、濕潤。
●4、入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕抹擦。
●5、睡前在面部擦些護膚品，如潤膚露等，以免皮膚乾燥。
●6、睡前不要進食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅有助睡眠，且對養顏大有裨益。
