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春季減肥餐 一日三餐怎麼吃最減肥

愛美是女人的天性, 稍微有點點胖都覺得是件不得了的事情。 對此很多女性會選擇節食來減肥, 但是這樣不僅會弄壞身體還起不到瘦身的效果。 以下推薦正確的一日三餐減肥餐, 教你吃營養的減肥餐。

肥胖多半是由飲食導致的, 那麼也可以從飲食中解決, 以下推薦正確的一日三餐減肥餐, 教你如何吃營養的減肥餐, 達到健康的瘦身狀態。

營養早餐:雞蛋+豆漿+蘋果

早餐吃的好有營養, 雞蛋豆漿和蘋果中所含的熱量都比較少, 而且雞蛋能夠飽腹, 維持人體所需的一上午的能量, 即使是餓了也可以用蘋果來填補饑餓, 不會損壞身體又營養。

中餐:菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

菠菜富含維生素和礦物質, 雞胸脯肉中含有蛋白質, 能增加飽腹感延緩饑餓的時間, 飯是人類的主食, 即使要減肥也是可以吃飯的。

雞脯蔬菜沙拉

所需材料:雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根,

蕃茄1個, 胡蘿蔔1根

做法:將雞脯上的肉放進白水中煮熟, 然後將所有的蔬菜洗乾淨後切成小塊, 然後放在一起配上調料攪拌即可。

晚餐:鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸, 能夠加快消耗身體脂肪, 魚中還含有蛋白質, 增加飽腹感之餘還能保持腰腹的苗條。

鯽魚豆腐湯

所需材料:鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、薑等調料適量

做法:將魚處理乾淨以後, 把豆腐切塊, 蔥和薑按照常規切好。 然後把魚、豆腐、薑片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘, 直至國內見湯濃呈乳白色, 然後加入蔥和調味料即可食用。

飲食減肥注意事項

1、定時定量進餐和加餐, 不隨時加餐

每日至少固定早、中、晚三餐, 三餐熱量分配要得當, 以早餐吃飽, 午餐吃好, 晚餐吃少的原則較為適宜。 最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心, 但不要隨意加餐。 這樣, 雖然進食量很少, 仍有助於減少饑餓感。 特別應注意晚餐後不要再吃其他零食, 尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

2、控制飲食總熱量, 保持營養均衡

飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量, 保證營養素的充足供給。 減肥膳食中應有充足的優質蛋白質, 如果缺乏蛋白質, 減肥者就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持。 可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食品。

脂肪應少於25%, 不吃肥肉和油大的糕點。 限制主食的攝人, 每日4-25%, 不吃肥肉和油大的糕點。 限制主食的攝人, 每日4-6兩, 多吃熱量低的蔬菜。

3、多吃含熱量低、飽腹感強的食品

減肥的失敗大多由於難挨的饑餓, 使人無法堅持下去。 選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品, 會產生很大的容積而消除饑餓感, 有利於減肥計畫執行。

4、節食食品應美味可口, 切忌單調無味

減肥飲食並不應該成為口味單調的膳食, 熱量不高的美味佳餚更有利於減肥計畫的執行。 但是, 減肥者不宜多吃辛辣調味品, 如芥末、辣椒等, 可能刺激胃粘膜, 產生過多的胃酸, 容易使人食欲大開, 使減肥失效。 (參考網站:7麗女性網)

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