夏天要到了腿還很粗？教你7招瘦腿方法

想在趕在夏天來臨之前， 穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎?那就是趕快在運動起來， 把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉吧!下面小編支招女生瘦腿的最快方法， 7小步驟讓你快速瘦腿。

洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗， 這樣還可幫助你消耗更多的熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪， 從而達到減肥瘦腿的目的。

做高抬腿運動

清晨起床後， 我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。

練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果， 因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，

還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。 單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。 它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量， 還能鍛煉身體的平衡感。

自行車

姿勢晚上睡覺前， 躺在床上， 抬起雙腳， 做蹬自行車的姿勢， 每天做200到300下。 做完後再練習剪刀腿。 將雙腿分開大約80度， 然後合上， 再分開。 一共分開80下。 蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效， 剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

跳繩

有研究表明， 不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。 同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。 跳繩是一種低成本， 高耗能的運動。 但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會， 但是休息的時間不能太長， 否則會影響鍛煉效果。 長時間堅持鍛煉， 雙腿會變得緊致哦。

下蹲

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果， 下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉， 對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。 練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，

這樣不但讓練習更加輕鬆， 也能充分節約時間。 下蹲要堅持練習20到30分鐘， 這樣才見效。 下蹲對膝蓋關節有比較高的要求， 有關節損傷的MM要慎重練習。

乾洗腿

用兩隻手抱著一側大腿， 然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩， 直到按摩到腳腕部， 然後再從下往上按摩， 按照原路返回， 這樣來回按摩十幾遍， 每次的時間持續上二十分鐘左右就好， 這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

女性瘦腿吃什麼好

芝麻

芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。 芝麻還含有亞麻仁油酸成分， 可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。 吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。

紅豆

紅豆含有石堿酸， 可以增加腸胃蠕動，

促進排尿。 還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。 紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物， 對美腿瘦身都有不錯的效果。

香蕉

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。 香蕉含有非常多的鉀， 對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。

但是一天內吃香蕉不可以過多， 以免引起腹瀉。

木瓜

別以為木瓜只有豐胸的作用， 其實木瓜也能瘦腿呢。 當脂肪堆積在下半身的時候， 吃木瓜瘦腿就最適合不過了。 木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素， 可以幫助分解脂肪， 讓雙腿變得纖細有骨感。

葡萄柚

葡萄柚可以加快新陳代謝， 同時葡萄柚的卡路里低， 含鉀量高， 絕對是瘦腿的最好水果之一。 但是葡萄柚比較酸， 吃不了酸的女生要慎重。

菠菜

菠菜對於瘦腿有很強的功效， 菠菜含有豐富的鉀， 除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥， 預防雙腿出現皺紋。

獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王， 同時也含有很高的纖維素。 當纖維素吸水膨脹後， 可以避免脂肪堆積在雙腿上， 預防雙腿變粗。（參考網站：騰訊）

預防雙腿變粗。（參考網站：騰訊）