減肥期間怎麼吃 什麼運動最能減肥

小編一天的家內食譜， 早上一來首先一杯溫開水下肚， 起到通便的作用， 添加一點蜂蜜也可以清理腸道。 再來一碗無糖的黑芝麻糊，

補充能量又不會胖， 中午可以適當的吃一點米飯， 加上水煮的青菜和雞蛋就夠了。 晚餐小編是不進米飯的， 可以吃一些水果， 少量的吃， 火龍果是小編的最愛了， 清理腸道又下火。 每天的飲食要控制， 但是要多喝水， 保持八杯水的量， 早睡早起對身體好皮膚也好。

減肥最重要的就是控制飲食， 再加上適當的運動是最好的。

運動方面小編每天早起先喝水， 喝完水之後做五十個仰臥起坐鍛煉腹部的力量， 使腹部更加的緊實。 特別是生過小孩的女性肚子上的肌膚非常容易鬆弛， 就更要多加鍛煉， 在飯前或者飯後一小時， 沒事的時候可以做仰臥起坐或者平板支撐， 簡單又不費時間， 看電視的時候也不耽誤。

晚上下班回家後， 在飯後一小時或者睡前做運動， 小編自己主要選擇腿部和臀部的核心運動， 有利於瘦腿和提臀， 每天做二十到三十分鐘， 既達到了鍛煉的效果， 也能夠更好的進入睡眠狀態， 對深度睡眠是很有幫助的。

減肥最重要的是堅持， 一開始可能看不到什麼效果，

一斤兩斤讓你放棄的努力， 但是長久的堅持下來， 不僅會瘦， 身體也會更健康， 精神也會更加充沛。