大家都知道早睡早起有利於健康， 但是很多小夥伴估計都跟小編一樣， 人在江湖身不由己!很多工作晚上都是需要值班的， 或者有些工作本身就是要求兩班倒， 有些上班族晚上接到工作可能連晚餐都來不及吃， 加班熬夜也就是在所難免的。
大家知道， 加班熬夜很可能會內分泌紊亂， 加上加班的時候來不及吃晚餐就更可能導致肥胖了， 面對這種情況， 我們該如何來管理好自己的晚餐呢?
首先， 晚餐要清淡為主
1、主食最好選擇粗糧、糙米、玉米燕麥粥等等全穀物食物。
這類食物富含膳食纖維， 最值得稱讚的是， 這類食物的熱量都很低， 還能增加飽腹感， 是減肥期間最適合人們的食物， 還能支撐你夜間的工作。
穀物類食物是維生素B族的重要來源， 如果身體缺乏維生素B族那麼會影響人的認知功能， 還會降低工作效率。
因此， 除了主食， 在菜品上的選擇也要保證足量的蔬菜。
2、補充蛋白質
對於大多數的上班族來說， 可能沒有那麼多的精力去決定自己的晚餐吃什麼， 所以很難讓自己的營養全面起來， 但是要注意可以優先攝入些瘦肉、魚肉， 給自己補充些優質的蛋白質的同時還能補充一些微量元素，
同時蛋白質也是身體合成肌肉的必要元素， 肌肉含量增加可以有助於提高基礎代謝率， 基礎代謝率一提高， 對於減肥來說也是大有幫助。
3、加班熬夜要謹防宵夜誘惑
有些人工作忙， 經常把晚餐忽略掉， 加班結束後就會開始感到饑餓男人， 這個時候宵夜就是最佳的選擇了。
有些人會選擇吃泡面， 而有些人會選擇吃一些零食來解決， 但是這些高糖、高熱量的食物並不是你減肥期間的最佳選擇。
這些食物雖然可以果腹， 但是卻並沒有很健康， 所以這個時候你可以選擇一些脫脂牛奶來配上一些純燕麥食物， 這樣既可以讓你達到飽腹感， 還能減少熱量的攝入。
有些經常加班的小夥伴會問， 什麼樣的宵夜才是健康不會長胖的呢?下面小編給大家推薦幾種
穀物類：燕麥片、雜糧粥、全麥麵條。
含有優質蛋白質的食物：牛奶、優酪乳、堅果。
