減肥似乎是每個女性都離不開的話題， 因為胖起來容易瘦下去卻很困難。 吃藥減肥容易反彈、節食減肥不容易堅持且容易反彈， 且長期堅持會有副作用。 如果長期堅持節食減肥還有可能會得胃病， 嚴重的甚至會患上厭食症。
於是， 越來越多的人開始選擇了運動減肥， 覺得運動是一種既安全又健康的減肥方式。
然而， 真正通過運動瘦下來的人並不多， 不是因為運動對減肥沒有效果， 而是因為很多人對運動減肥的方式正確。
運動減肥， 並不是說你隨便跑跑就可以瘦下來的， 不合理的運動強度不僅不能減肥還會給身體帶來一些意外的傷害， 所以想要利用運動減肥， 首先要有一個健康的運動理念。
那麼怎麼樣的運動強度才可以減肥呢？一般建議大家在最開始的時候運動強度不要太高， 如果你是選擇跑步的話， 那麼建議可以先從3公里半小時開始， 然後漸漸的延伸到5公里45分鐘等等。 之後再慢慢的增加運動次數， 這樣做可以給你一個足夠的休息時間， 讓你的身體有重複的時間來休息和恢復。
當你的訓練強度超過了身體本身的恢復能力的話， 或者訓練的時間太長， 身體不能及時達到休息，
運動後通常會出現肌肉酸痛的情況， 一般是以肌肉酸痛為主， 全身僵硬， 四肢乏力， 這種情況下一般會在兩三天內減弱消失。
下面給大家介紹個延緩肌肉酸痛的方法
1、做間歇運動訓練， 在運動間隙可以適當的做一些拉伸運動。
2、當天運動結束後， 做拉伸運動。 如果你現在的肌肉會感覺到一些酸痛， 那麼可以對肌肉進行拉伸， 至少10次。
適當的休息
如果你能確定自己在運動的過程中並沒有出現運動過度的情況， 那麼就要開始考慮下是不是自己的生活方式出現了一些問題。 比如工作壓力太大， 生活壓力太大等等， 那麼你可以適當的減少運動的次數， 或者縮短與弄懂的時間。
你可以選擇一些比較柔和的運動方式， 比如散步、游泳或者騎自行車等等， 這些運動可以幫助你排出體內的乳酸以及一些代謝廢物。
在減肥期間擁有充足的睡眠是很重要的， 在睡眠過程中，
