香蕉減肥效果好 香蕉減肥的原理

香蕉減肥原理香蕉當早餐

香蕉數量不限， 不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替， 一次一種。 想吃其他東西之前， 先吃香蕉，

間隔15~20分鐘再吃其他食物。

香蕉雖然營養豐富， 相對的熱量也不低， 一根香蕉熱量約有80~100卡， 將近半碗飯的熱量， 要注意總熱量的累積。

早餐吃香蕉要喝常溫的白開水， 不限喝的量， 勤喝即可。

白開水除了可以增加飽足感， 配合香蕉食用可減肥的原因是， 香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠， 可以促進排便。

晚餐儘量在六點以前吃完， 八點後不要進食， 另外， 戒掉晚餐後吃甜點的習慣。

香蕉減肥法可以發揮效用， 除了香蕉本身以外， 生活型態的改變應該是相當大的功臣， 八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食， 熱量無法消耗變成脂肪堆積。

晚上12點前就寢

熬夜會造成新陳代謝率降低， 也是發胖及減肥無效的原因。

香蕉減肥小貼士：
香蕉快速減肥法只適合短期減肥， 容易反彈

那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內需要快速瘦身的人士， 例如要緊急出席宴會、同學聚會等， 不適合長期進行。 若是長期僅靠香蕉為生， 身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分， 身體就會發出危險警報。

而且短期快速瘦身效果不能維持， 一旦恢復飲食極可能會反彈。

香蕉多吃也會胖

如果一天只吃一兩根， 問題不大。 而多吃肯定也會發胖， 一位在辦公室白領， 一天所需的卡路里大約是1300kcal， 那麼， 如果她一天吃9根香蕉， 也就是說平均每餐吃3根香蕉， 就已經超過了她一天所需熱量了。 如果她沒怎麼做運動來消耗的話， 肯定是會肥的。

長期空腹吃香蕉有害健康

長期空腹食用香蕉， 非但對胃酸分泌不利， 還可因營養攝入過於單一造成貧血。 而對於患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說， 這種減肥方法更是大忌。 因為香蕉中含有較多的鉀鹽， 如果食用過量會增加腎功能的負擔， 延緩病情的好轉， 並有引起病情惡化的可能。

另外， 香蕉含澱粉和糖分比較豐富， 因此， 糖尿病患者也要注意攝入量， 以免血糖異常引發疾病。

早餐減肥， 午、晚餐照舊的方法不可取

早餐只吃幾根香蕉加白開水， 吸收的營養並不均衡。 營養師建議， 早餐的攝入量應占全天的30%。 因為， 從前一天晚飯後， 直到第二天早上， 相隔了這麼長時間， 身體應該要補充足夠及均衡的營養， 以保持整個上午的活動。 因此， 早餐應該含有碳水化合物、優質的蛋白質、豐富的纖維等營養物質， 並最好種類多樣化， 不要單一地吃大量的同一種食物。 長期進食香蕉加白開水， 一來會導致營養不均衡， 二來會導致腸胃變差、紊亂， 以致日後吃更多的食物都難以吸收好營養。

香蕉性寒濕重、脾胃虛寒者不宜多吃

但若一天吃五六根，

可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。

5款香蕉減肥食譜香蕉沙拉

把香蕉切成小塊兒， 然後拌上沙拉醬， 再放到冰箱裡面冷藏一會兒， 幾乎不費吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。

假如覺得只有香蕉太單調，

那就再放些蘋果、鳳梨， 一切視自己身邊已有的材料而定。 每餐飯前吃一碗沙拉， 才能減輕正餐的進食量， 更能促進減肥， 補充維生素。

香蕉燕麥粥

這是一道絕對健康的主食， 而且開始來很容易。 先加足量的水把燕麥煮熟， 然後把切成小塊兒的香蕉放進去， 再放一些枸杞， 用文火煮上五六分鐘就才能了。 假如愛好喝牛奶， 還才能加牛奶煮， 會更好吃。

冰優酪乳香蕉

將優酪乳抹在香蕉上， 抹得厚一些， 然後放進冰箱的冷凍室， 三四個小時之後拿出來， 一個優酪乳香蕉霜淇淋便會呈現在你眼前， 給它取個名字——冰優酪乳香蕉。 假如想吃零食， 就吃上一個， 但記住吃後要多喝水清清腸胃， 當零食吃的話每日不要超過兩個。

香蕉豆漿

香蕉一根，無糖豆漿100毫升，可隨自己的喜好調整豆漿的分量，愛好清爽口味的可增多20-100毫升的豆漿。香蕉去皮，在杯內用勺子壓成糊狀，將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌，香蕉與豆漿融合即可喝。香蕉豆漿擱置一段功夫，便會酸化變成茶色，建議完結後即飲用。

香蕉蘸蜂蜜

香蕉富含膳食纖維，才能刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。假如什麼都少吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐要低，自然也就瘦下來了。

香蕉豆漿

香蕉一根，無糖豆漿100毫升，可隨自己的喜好調整豆漿的分量，愛好清爽口味的可增多20-100毫升的豆漿。香蕉去皮，在杯內用勺子壓成糊狀，將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌，香蕉與豆漿融合即可喝。香蕉豆漿擱置一段功夫，便會酸化變成茶色，建議完結後即飲用。

香蕉蘸蜂蜜

香蕉富含膳食纖維，才能刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。假如什麼都少吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐要低，自然也就瘦下來了。