吃什麼減肥快 這五種食物最給力

很多人選擇減肥， 但是在飲食方面還是比較難取捨的， 那麼今日小編將告訴你吃什麼減肥快？減肥食譜都有哪些？什麼運動適合減肥？跟著本文一起好好的瞭解下吧！相信對大家減肥是很有幫助的！

吃什麼食物減肥

1、蘋果

大家都知道蘋果減肥法。 蘋果中含有多種維生素、礦物質與可溶性膳食纖維， 對胃腸道的健康和蠕動有促進作用。 它獨有的蘋果酸， 可以加速新陳代謝， 減少皮下脂肪， 所含的鈣比其他水果豐富， 也可減少引起下身水腫的鹽分。

2、香蕉

香蕉中含有豐富的酵素， 能有效排出體內毒素， 促進新陳代謝， 改善體質。 內含的鉀， 能在排尿的時候， 促進鈉的排出， 同時消除水腫。 也有利尿的作用。

3、西芹

西芹營養價值非常高， 而且內含熱量很低， 含有豐富的纖維， 能夠有效促進腸胃的蠕動， 幫助消化。 西芹還含有大量的鈣質， 可以「強筋勁骨」；含有鉀，

可減少體內的水分積聚。

4、黃瓜

黃瓜有美容養顏、瘦身纖體的功效， 是護膚瘦身絕佳“產品”。 水分程度高， 含多種維生素， 能促進排泄腸內毒素， 且含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸， 常吃黃瓜可以減肥。

5、大豆

受歡迎理由：大豆含有豐富的蛋白質，

與人體所需的氨基酸， 既能通便， 還能降低膽固醇含量。 其中澱粉多為抗性澱粉， 消化吸收慢， 產生能量低。 因此作為主食服用， 不僅可以達到飽腹， 還可以減肥， 是一種很好且平衡的減肥食品。

推薦減肥食譜

第一天、第二天及第三天， 早餐：一杯黑咖啡或茶， 西柚半隻香蕉半隻芝士一塊花生醬兩湯匙的多士一塊小黃萍果一個蛋一雙。

午餐：吞拿魚四安士， 芝士四安士， 蛋一雙多士或面句一塊梳打餅五塊黑咖啡或茶。

晚餐：薄肉片兩塊， 熱狗腸兩條， 吞拿魚四安士豆角或四季豆一杯， 西蘭花四安士， 紅提子十粒小萍果一個香蕉半隻， 細蜜瓜半個雲呢拿雪糕四安士。

進食這個減肥餐單， 可以達到燃燒脂肪的作用。 三日內可以減去五磅。

減肥運動有哪些

1、游泳

游泳可以稱得上是一種極佳的夏季運動方式了， 游泳可以消耗大量的身體熱量， 燃燒大量的體內脂肪。 假如你有過游泳的經歷， 你就會發現， 在水中進行游泳時， 你所遇到的水的阻力是遠遠超過你在陸地上運動時所遇到的空氣的阻力的。

即使在水裡面隨便走走， 也是要花費很大力氣的。 所以經常游泳的話， 必定能夠消耗大量的身體熱量， 而供給熱量的脂肪自然而然的會漸漸減少。 另外， 在進行游泳的時候， 人的新陳代謝速度是很快的， 在短短的30分鐘內就可以消耗掉1100千焦的熱量， 而這樣的代謝速度在你離開水中後並不會馬上停止， 而還要維持一段時間。 所以， 游泳無疑是在炎熱的夏季裡的最佳減肥運動。

2、舞蹈

舞蹈隊人的身體鍛煉是全方位性的。 舞蹈的動作兼顧到頭、頸、胸、腿等各個部位， 而其兼顧到的許多地方往往是日常生活鍛煉達不到的地方， 如某些小關節。 舞蹈還具有有氧運動的效果， 既使練習者達到減肥目的， 有可以説明鍛煉者提高主肺功能。

在舞蹈當中， 由於其節奏快， 動作連貫而流暢， 整齊而有韻律感， 所以， 對於訓練人體的靈敏度和樂感性具有很大幫助， 並且具有觀賞性， 使得人對運動的疲勞大為減輕。

舞蹈減肥法， 既不用你忍受著各種美食的誘惑辛辛苦苦的節食， 也不用你拼了老命的去運動鍛煉， 只需要簡單的扭扭腰， 擺擺臂， 晃動晃動胳膊腿的就可以減掉贅肉了， 真是最好不過的鍛煉方式了， 而且， 假如你在鍛煉的過程中練就了一身好舞技， 那麼， 你很有可能獲得萬眾矚目喔。 （參考網站：七麗女性網）