怎麼吃幫助減肥 一周減肥食譜減肥最快

一周減肥食譜安排

週一：早餐：白水煮蛋1個、脫脂牛奶1杯；午餐：冬瓜湯為主菜， 配米飯1小碗(1兩)， 黃瓜涼菜1碟；晚餐：水果沙拉(少放沙拉醬)。

主打減肥菜：冬瓜。

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒， 具有利水消腫的功效， 若能帶皮食用， 效果更佳。 常吃冬瓜， 可去除身體多餘的脂肪和水分， 起到減肥作用。

特別注意：減肥都是需要很好的毅力的， 要堅持不斷地執行才會得到好的效果， 所以千萬不要想著偷懶哦， 給自己制定一個詳細的減肥計畫， 有計劃行事總比沒頭蒼蠅亂飛來得要好。

週二：早餐：茶蛋1個、白米粥1碗。 午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)， 配米飯1小碗(1兩)。 晚餐：一杯優酪乳加一根香蕉。 主打減肥菜：韭菜。

推薦理由：韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外， 還含有大量纖維， 能增強胃腸的蠕動能力， 加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

週三：早餐：麥片粥1碗。 午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)， 配饅頭半個。 晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：海帶。

推薦理由：海帶清熱利水， 有祛脂降壓的作用。 它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積， 堪稱消脂減肥的佳品。

特別注意：我們除了要少吃之外， 還有一點要特別注意， 那就是多喝水， 多喝水可以加速新陳代謝， 讓身體保持身體健康是非常重要的。

週四：早餐：茶蛋1個。 午餐：白蘿蔔為主菜， 米粥1碗。 晚餐：鳳梨水果。 主打減肥菜：白蘿蔔。

推薦理由：白蘿蔔味甘性涼， 有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。 它還含有膽鹼物質， 能降低血脂、血壓， 非常利於減肥。

週五：早餐：米粥1碗。 午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)， 米飯1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：綠豆芽。

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。 它非常適合製作家常菜， 或涼拌或烹炒， 全都美味無比。 經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

週六：早餐：白水煮蛋1個。 午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)， 麥片粥1碗。 晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：木耳。

推薦理由：木耳味甘性寒， 是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。 木耳中還含有一種多糖物質， 能降低血脂和膽固醇， 有效抑制肥胖的形成。

周日：早餐：麥片粥1碗。 午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)， 米粥1碗。 晚餐：蘋果。 主打減肥菜：黃瓜。

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦， 它含有豐富的纖維素， 能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，

可抑制糖類物質轉變為脂肪， 所以多吃有輕身的功效。

飲食減肥注意事項每餐都能吃一點蛋白質食物

蛋白質是調節新陳代謝的重要物質， 缺少蛋白質會讓人暗淡無光， 所以在飲食的過程中， 儘量的吃一些蛋白質的食物， 但是有很多動物蛋白質會也含有脂肪，

因此， 蛋白質也是不宜多吃的， 一般每餐50-150克就差不多了。

蛋白質食物的主要來源有：瘦肉、深海魚、蛋、乳製品；而植物性的蛋白質有豆類、堅果、穀類等食物。

攝取需要的脂肪

脂肪， 脂肪有助提供熱量， 還能保護人的內臟， 適量的脂肪可以使肌膚平滑， 讓肌肉更有彈性， 但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇， 還會造成各種慢性病的發生。

含有脂肪的動物性來源有：全脂牛奶、豬油、牛肉等食物， 而植物性的來源有植物油、堅果等食物。 在吃含脂肪食物的時候， 我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物， 像少量的堅果、魚類， 魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸， 這有助降低膽固醇。

糖類的食物挑著吃

糖類，

也就是碳水化合物是我們身體能量的主要來源， 很多減肥的人都把這類食物列為禁忌的食物。 其實糖類的食物熱量僅僅是脂肪的一半而已， 對於減肥的人來說， 平時可以多吃複合型多糖類， 包括膳食纖維等。

主要來源的食物有米飯、玉米、全穀類、甘薯等食物。 減肥的人平時可以吃雜糧， 例如小米粥、玉米粥、糙米等， 還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物， 像蘋果、燕麥等。 這些食物很有飽腹感又能維持身材。 甜食和加工的糖類要少吃。

最後小編提醒：其實減肥不是說什麼食物都不能吃， 什麼都不吃的話， 給把我們身體中的一些健康元素減掉， 這樣的減肥就不是健康的減肥了。 所以， 從飲食上做一些小技巧， 這樣不僅健康還能減肥。