想減肥就不能被你的姿勢所累， 要知道很多人正因為坐姿站姿不當造成了脂肪不斷地積累， 今天小編就教你三組骨盆操， 更正你的姿勢， 助你輕鬆消除脂肪。
骨盆基本操步驟
從最有效的1分鐘骨盆操開始， 利用身體重收緊骨盆， 一分鐘就能瘦下半身， 還能矯正O型腿。
雙腳和腰圍相同寬度打開， 腳尖向外側呈外八字姿勢站直， 雙手叉腰， 然後手緊緊掐住兩邊腰身， 能達到收緊骨盆的效果。
point：腳部牢牢固定地板， 不要前後腳站立， 否則骨盆也會變形收緊。
彎曲膝蓋， 慢慢下沉腰部直至半蹲著， 這是挺胸挺背， 臉朝正前面的同時， 臀部保持向後突起的姿勢。
下沉腰部後， 一邊緩慢吐氣， 一邊雙腿往內側併攏， 左右膝蓋靠近直到極限為止， 這樣的動作能起到收緊骨盆的作用。
point：腳部沒有覺得疼痛為止靠攏膝蓋， 一邊吐氣一邊併攏， 骨盆會更加收緊。
保持大腿施力往內側併攏的姿勢， 慢慢伸直膝蓋站直， 當吐氣完畢， 膝蓋完全伸直。
point：如果太快起身， 膝蓋有可能會產生疼痛， 所以要慢慢伸直。
在盆骨收緊的狀態下直立不動， 大腿向內側施力， 同時深呼吸3次， 最後慢慢放鬆大腿力量， 1-5重複做3次。
下麵三組骨盆操幫你消滅多餘脂肪
消除大腿、腹部和臀部的浮腫
1.四肢撐地， 手位於肩膀的正下方， 膝蓋位於骨盆的正下方。
2.吐氣， 背部彎曲， 腹部收緊向上， 頭部下垂， 靜止5秒。
3.吸氣， 背部向下頂出， 下巴抬起， 同樣靜止5秒。
糾正骨盆歪斜， 消除肚腩
1.四肢撐地， 手置於肩膀正下方，
2.左臂抬起， 手掌伸直， 指尖指向天花板方向。 靜止5秒。
3.換另一邊手重複動作， 整組動作重複3次。
拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、迴旋肌、多裂肌
1.四肢撐地， 手在肩部的正下方， 膝蓋在骨盆的正下方。
2.左手向左腳踝方向伸直， 利用右手平衡兩膝承受的身體重量， 維持身體平穩， 靜止5秒。
3.換另一側重複動作， 一組動作重複3次。
以上三組簡單的動作就是小編推薦的全部內容， 想要減肥快就必須更正自己的姿勢， 而這三組骨盆操不僅能幫你矯正以往的錯誤， 還能幫你消脂， 大家平時記得常練哦。
