每個人的身體情況不一樣， 並不是說吃的一樣就消耗的一樣， 胖瘦程度就一樣。 吃一樣多的食物確實能量相同，
有的人身體更節省能量，
日常活動消耗的能量少，
吃進去的多餘的食物和能量最終就會轉化為了脂肪。
再加上每個人身體中能量轉化為脂肪的蛋白質水準不同，
有的人吃的食物更容易轉化為脂肪，
有的人吃的很多，
最終成為脂肪的食物也不多。
而易胖體質的人， 身體能量轉化為脂肪的轉化率和速度會比其他人高一些。 這對人體來說並不是一個壞事， 在鬧饑荒的時候你的身體可以固定更多的能量， 可以活的更久。 但是在愛美的今天就不是好事情了。
那麼我們不吃含大量油脂的食物就會不長肉嗎這樣認為也是一大誤區，
而食物中的油脂也是人體所需要的， 如果含量太少， 就會覺得很餓， 餓的堅持不住反而會吃很多。 但是高油脂的食物當然是不能吃了， 熱量太高， 而且對身體不好。
要注意養成良好的飲食習慣，
有些人開始減肥的時候就好多天不好好吃飯；雖然瘦了一點，
結果身體抵抗力都不如從前了。
開始固定吃飯後，
反彈的可能更厲害。
享用中式蒸煮法烹調之食物
水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，
中午吃水煮菜，
吃的很全忽，
有豆腐，
香菇，
木耳，
粉絲等等，
晚上只吃一個柳丁。
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時， 請勿進食， 功能表中如找不到可以找類似食物。 除了可DIY也可以直接外購數量若未注明， 則為一杯一碗或一個（大小選擇小）， 飲品若未注明， 則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。
吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，
寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，
最好以雞肉來代替牛肉。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，
明顯具有低脂低熱的特點，
肉質也更爽口香嫩。
採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，
且營養豐富，
幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
例如吃一根香蕉， 只含8大卡的熱量即可填飽肚子， 最近不吃早餐的人越來越多， 而一天的活力來源， 又是早餐， 因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉， 便成為最適合當早餐的食品了。 此外， 因為香蕉是低熱量的食品， 就算是正在減肥的人， 也能毫不擔心地盡情食用。
零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，
以及芹菜，
皆可作為點心，
並可存放冰箱隨時取用，
當作零食。
這種清腸零食很重要哦，
減肥並不是要打亂你的生活規律，
讓你一定要擠出減肥的時間來，
只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，
你同樣可以輕鬆保持苗條身材！
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，
加班工作也只簡單的工作餐搞定，
晚上回家後，
即使媽媽做了豐盛的晚餐，
為了苗條的身材，
也一定要忍住堅決不吃！
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝運作暢通， 整個人都輕鬆許多，
每週可有一次放縱飲食
每週給自己放縱一次的機會，
吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋，
以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果
堅持中午吃減肥餐，
喝一盒脫脂牛奶，
吃一個雞蛋、一個蘋果。
早、晚餐則正常進食七分飽原則，
並且禁吃甜食。
油脂攝入控制好了，
自然沒有多餘贅肉。
