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男生怎麼瘦腿最有效 11種簡單有效運動和4種健康飲食方法

在這個以瘦為美的時代, 男生們也開始關注體型, 擁有一個好體型能讓你瞬間提升魅力, 今天就來看看男生瘦腿的最快方法。

一、運動瘦腿是最好最快的方法, 這幾招可以讓你快速瘦腿, 男生們趕緊看過來!
1、軀體直立
立正姿勢, 雙手放在身體兩側, 彎曲膝蓋, 背部不能彎曲, 雙手觸碰腳趾, 不要太用力, 堅持數秒, 然後輕輕恢復到原來的姿勢。

2、跳躍運動

立正姿勢, 將右腳向前跨一步, 輕彎膝蓋, 兩手放在腰上, 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直), 邊數一二邊跳起來兩腳互換, 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標, 習慣後再加快速度。
3、左右腿運動
立正姿勢, 右腳伸直向右抬起, 同時左手伸直向左抬起, 此時, 注意身體的平衡, 訣竅在於腿部要使勁, 然後輕輕回到原來的姿勢, 另外一側同樣做一遍, 這個動作大約為2秒。
4、屈膝畫圈
立正姿勢, 身體保持挺直,
雙腿屈膝, 雙手扶著膝蓋, 身子下壓, 利用腿部的力量用膝蓋逆時針畫圈30下, 再順時針畫圈30下, 反復練習該動作直至腿部感到酸累。

5、跪坐壓腿

跪坐在地上, 挺直身子, 雙手自然垂於身體兩側, 將左腿向前伸直, 右腿保持不動, 雙手撐地, 利用腿部的力量將左腿向上抬起,
身子保持不動, 當抬至極限時保持該姿勢15秒後緩慢將腿恢復原來姿勢, 換右腿進行。
5、乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿, 稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部, 再從足踝部向上推拿十幾遍, 每日數次, 這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。  
6、揉腿
將腿平伸在床上, 用兩手掌夾住腿肚, 旋轉揉動, 每側揉動20次~30次為1節, 共做6節。 這樣能促進下肢肌肉中血液的回流, 增強腿部肌肉力量。
7、扭膝
兩足平行併攏, 屈膝微下蹲, 雙手放在膝蓋上, 順時針揉動數十次, 然後逆時針揉動數十次。 此法能疏通血脈, 治下肢乏力, 膝關節疼痛。  
8、扳足
兩腿伸直, 低頭, 身體向前彎。 用雙手扳足趾20次~30次。 此法能練腰腿, 增腳力。  
9、 輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。
這樣可強健下肢關節肌肉。  
10、搓腳
雙手掌搓熱, 然後用手掌搓腳心, 各100次。 具有防虛火、舒肝明目之功效, 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。  

11、暖足

俗話說, “暖足涼腦”, 暖足就是每晚要用熱水泡腳, 並經常保持雙足溫暖。 這樣能使全身血液暢通。
 
二、飲食瘦腿
飲食瘦腿方法:在正常生理情況下, 一般人習慣於一日三餐。 人體最大消耗是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空, 如果不吃早飯, 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供, 這就遠遠不能滿足營養需要。 這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜點就會產生超額能量, 剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。 所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法, 特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。 瘦腿竅門:瘦腿秘招, 不論胖上面, 還是胖下面或全身胖, 都可以恢愎的窈窕身材。 如果有下身肥胖, 肌肉鬆軟,
容易痰多、水腫, 吃得少也不瘦, 手腳冰冷特徵, 建議為:
1)多泡澡或足浴(泡腳), 每週至少三次, 以促進血液迴圈並強化新陳代謝。
2)絕不能胡亂的節食, 或採用不當的減肥方法。
3)多喝溫熱的水和等飲料, “絕不能”喝極度冷的飲品。 否則減肥的成功機率會大大降低。
4)吃一點辛辣的食品, 如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。 對身體加溫有很大的作用, 會提升新陳代謝功能。 5)不要吃白糖, 可用紅糖、蜂蜜代替。 泡面、味精也不要吃。

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