練習部位：胸部， 手臂
動作要領：俯身， 膝關節接觸地面， 雙手接觸地面使大臂和小臂保持90度，
練習部位：背部， 腿部
動作要領：俯臥， 身體成一條直線俯臥於墊子上， 雙手五指合攏放於褲線兩側。 吸氣， 頭部帶動上身抬離地面， 同時腿部膝關節不彎曲抬起裡面。 感受背部有收緊的狀態， 呼氣上肢與下肢同時下落。 完成動作。 每次15-20次， 3-組即可。
側抬腿練習部位：臀部， 腿部
動作要領：側臥， 使身體成一條直線， 呼氣抬起一側腿部， 感受臀部， 腿部和腰部有收緊的感覺， 吸氣下落。 換另一側完成動作。 每次15-20次， 3-4組。
深蹲練習部位：臀部， 腿部
動作要領：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩， 背部挺直軀幹無彎曲， 膝關節對準2， 3腳趾方向， 膝關節保持穩定， 不要左右擺動。
練習部位：臀部
動作要領：跪姿， 腕部與一側膝關節三點接觸地面， 控制身體平衡， 保持腹部收緊， 身體穩定， 呼氣抬起一側腿部， 腿部伸直感受臀部收緊用力。 注意動作過程中， 腰部控制穩定， 不要隨著腿部抬高擺動， 吸氣下落。 練習15-20次後換反方向腿部練習， 3-4組即可。
卷腹練習部位：腹部
動作要領：仰臥， 雙手交叉於頭的後側， 輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起， 至胸椎抬起，
練習部位：腹部
動作要領：仰臥， 雙腿抬起， 大腿與小腿保持90度。 雙手交叉於頭的後側， 呼氣輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起， 至胸椎抬起， 左側肘關節朝向右側膝關節方向移動， 同時左腿向前伸出， 膝關節腳尖為一水平面， 感受腹部用力。 吸氣下落完成動作。 連續20-30次為一組， 5-6組效果更佳。
快步走能幫助你消耗更多的脂肪， 而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話， 完美線條很快就會屬於你了哦!而時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。 快步走是有氧運動的一種， 也是非常有效的減肥運動之一。 只要每天堅持30分鐘的快步走， 你也能快速享瘦。
晚飯後出去逛一下晚飯後坐在電視機或者是電腦螢幕前是會讓你發胖的嚴重惡習， 想要減少體內的脂肪堆積， 晚飯後就要運動一下哦!如果你不喜歡運動， 那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最愛， 也是能幫助你增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢!
減肥是一個循序漸進的過程， 無論是在運動還是飲食方面， 急於求成只會導致適得其反的後果。 所以， 在開始你的減肥計畫時， 可以考慮從每天20分鐘的運動開始， 然後再慢慢地增加運動時間， 又或者是平時多動少坐等等的方式對減肥瘦身都會有非常大的説明。
不要忽略早餐不吃早餐不僅不會幫助你減肥， 還會導致體重增加， 是健康減肥的大忌。 因為當你跳過了早餐， 也就自然會在午餐或者晚餐的時候放縱自己的飲食， 往往會導致吃得更多的情況出現， 也就會造成總熱量攝入的增多， 想不胖都難呢!早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩定的關鍵， 是減肥的好幫手哦!
研究表明， 鈣質能幫助你加快體內的脂肪燃燒， 是減少腹部脂肪堆積的最佳減肥方法之一。 而低脂乳製品就是最理想的減肥食品哦!因為它們含有大量的鈣質， 是快速減肥的佳品， 而每天喝2-3杯脫脂牛奶就是減肥的好方法。
杜絕過量運動過量運動或者運動強度過大會讓你無法達到自己的減肥目標。 所以， 不要以為強度過大或者是運動時間越長就越能讓你快速瘦下來。 過量運動會導致你在運動後食欲大增， 這個時候暴飲暴食絕不是一個瘦身的明智之舉哦!
力量訓練讓你更窈窕力量訓練是增加體內肌肉比例的最好方法， 而當你體內的肌肉增加， 脂肪燃燒也就會越快， 對減肥有著非常大的幫助。 另外，在進行每天的有氧運動之前，首先來個力量訓練熱熱身也是減少運動時受傷的好方法哦!
少吃多餐“狠”享瘦每餐少吃一點點，然後多吃幾餐，這樣就是最有效的飲食減肥方法。少吃多餐能幫助你穩定體內的血糖水準，是避免暴飲暴食的好方法。餐間吃點小吃對延長飽足感非常有效，而低脂優酪乳、堅果、新鮮水果等等就是非常理想的減肥零食哦!
堅持每天洗熱水澡洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞，還能加快體內的新陳代謝、加快脂肪的燃燒，是非常享受的一種輕鬆減肥法。當然，在你洗熱水澡的時候多扭扭腰、抖抖腳都是能加快燃脂的好方法呢!
另外，在進行每天的有氧運動之前，首先來個力量訓練熱熱身也是減少運動時受傷的好方法哦!少吃多餐“狠”享瘦每餐少吃一點點，然後多吃幾餐，這樣就是最有效的飲食減肥方法。少吃多餐能幫助你穩定體內的血糖水準，是避免暴飲暴食的好方法。餐間吃點小吃對延長飽足感非常有效，而低脂優酪乳、堅果、新鮮水果等等就是非常理想的減肥零食哦!
堅持每天洗熱水澡洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞，還能加快體內的新陳代謝、加快脂肪的燃燒，是非常享受的一種輕鬆減肥法。當然，在你洗熱水澡的時候多扭扭腰、抖抖腳都是能加快燃脂的好方法呢!
