減肥需要注意什麼 飲食減肥中常見的三大誤區

飲食減肥中常犯的三個誤區長期吃素

長期素食使人體對植物蛋白利用率低， 對動物蛋白利用率高， 脂肪類食物可刺激人體產生膽囊收縮素，

若長期不吃葷食， 血液中膽囊收縮素的水準較低， 膽囊不能及時收縮， 致使膽汁長期淤積， 長期的膽汁淤積最直接後果就是引發結石的形成。 尤其在夏季易使體內水分大量流失， 膽汁濃縮， 誘發膽結石等疾病。

所以， 提倡清淡飲食， 並非完全素食， 可攝入適量的瘦肉、魚蝦、禽類等食物。 不管是結石還是其它疾病的預防， 都需要一個飲食營養的平衡， 一旦失衡就會引發疾病， 減肥人群更要注意增加蛋白質的攝入。

減肥過快

膽結石一般發生於實施減肥的頭兩個月， 尤其是快速減肥的2-4個月內， 可有25%的人發生膽結石。 因為短期內減肥過快， 體內能量供應急劇減少， 沉積於組織中的脂肪加速消耗， 使膽固醇溢出增加，

在膽汁中的含量激增， 膽汁因而變得黏稠， 易析出結晶而沉澱下來。 因此， 減肥應當講究方式方法， 平穩緩慢地降低體重。

不吃早餐

在正常吃早餐的情況下， 膽囊收縮， 膽固醇隨著膽汁排出， 膽囊內殘存的膽汁中膽固醇飽和度就會降低， 結石也就不易形成。 而如果不吃早餐， 空腹時間過長， 膽囊內膽汁貯存時間過久， 導致膽汁中的膽固醇過度飽和， 就會引起膽固醇沉積， 逐漸形成結石。

飲食調節瘦身法米粉瘦身法

就是用米粉來代替米飯的一種方法。 米粉是一種低卡路里的食物， 它可以增進腸胃的消化功能， 預防和治療成人病。

海帶海藻瘦身法

這是一種有效的瘦身方法， 吃飯的時候， 可以用海帶和海藻將米飯包起來吃， 飯量很少， 調味料也只有酸辣醬一種， 此外， 肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。 因為不用控制食用的數量， 所以本人很喜歡這種方法。 但是建議腸胃虛寒者少用此法， 最好是短期性的利用此法。

捲心菜瘦身法

因為捲心菜屬於低熱量的食品，

每100克的捲心菜只含有40kcal的熱量。 更重要的是捲心菜含有豐富的維生素和礦物質， 並且屬於高纖維食物， 可以將捲心菜切成適當的大小裝在熟料袋裡， 隨時帶在身邊， 等到肚子餓時就拿出來吃， 如果覺得沒味， 可以蘸一點番茄醬來吃。

此方法對想治療便秘和腸胃功能失調的美眉， 這也是一個不錯的方法。

蘋果瘦身法

有著非常驚人的效果， 一日三餐都用蘋果充饑， 而且想吃多少就吃多少， 很短的時間就可以收到明顯的效果， 我但是不建議長期使用， 而且食用前後也應該多做一些運動， 因為蘋果含糖量很高， 使用後會覺得渾身疲軟困頓， 這個時候如果沒能打起精神而去睡覺或者不做點活動， 那麼體重自然很難有變化。

建議貧血或者腸胃系統不好的禁止使用此法。