一、靠牆倒立練習方法
1、全身挺直
將雙腿放在一個比較高的位置上， 身體保持水準狀態， 雙手伸直保持不動， 保持該動作至少一分鐘，
2、靠牆頂立
找一面牆， 在一處牆根放一個枕頭或者坐墊。 將手和膝蓋全部著地， 再把頭靠在枕頭或者墊子上， 頭跟牆壁的距離大約20釐米。 雙手與肩同寬放在頭部兩側， 將一條腿抬起來靠近同側的手肘， 同時另一條腿伸直， 讓膝蓋離地。
讓靠近手肘的那條腿用力蹬地， 與此同時， 將另一條腿往上踢， 從而讓雙腿一起往牆壁靠。 雙腿靠在牆壁上之後， 再慢慢把雙腿伸直， 整個身子擺正。 嘴巴合攏， 鼻子勻速呼吸， 保持一點時間後， 將雙腿彎曲， 再慢慢地放下。
3、訓練目標
靠牆倒立的初級訓練標準是30秒， 中間訓練標準是60秒， 升級訓練標準是120秒。
4、訓練小貼士
剛開始練習靠牆倒立的時候， 大多數只能保持幾秒鐘。 訓練的至難問題就是如何在牆上找到推蹬的正確力道， 剛開始訓可能不能獨立完成， 可以讓親人朋友幫忙， 直到能都=夠獨立完成。
二、靠牆倒立的好處
1、做倒立的時候主要是上半身承擔整個身體的重量， 這樣對三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌有一定的刺激作用， 鍛煉效果比啞鈴還有效。
2、做倒立動作的時候， 血液的迴圈方向會變成縱向。 經常久坐的人群， 血液迴圈會不怎麼流暢， 甚至還會出現頭暈的現象。 遇到這種情況， 我們就可以通過倒立來改善血液迴圈， 增腦補的供血量， 緩解頭暈的情況。
3、倒立的時候， 身上的肌肉處於舒展的狀態， 令人感覺十分放鬆， 這對於緩解肌肉疲勞十分有用， 尤其是頸椎、肩背和腰椎等部位的肌肉。
4、每個人的智力和反應能力都是由腦部的支配來決定的， 然而倒立可以提高腦部血液的供應量和腦部的支配能力。
三、其他常見倒立姿勢
1、能夠獨立完成靠牆倒立之後， 隨著自身能力的提高， 我們可以慢慢嘗試將雙腿靠牆換成單腿靠牆， 同時試著雙腿交換靠牆， 直到找到重心和身體的穩定性， 直到雙腿都可以離開牆面。
2、身體由蹲立姿勢開始， 上半身往前傾， 兩隻手掌著地，
3、雙膝跪地， 頭部倒立， 雙手的手指交叉在一起， 雙臂以三角形的姿勢緊貼地面。頭部處於雙臂中間，頭部的前部分貼近地面，左右小臂的間距與肩同寬。將雙臂頂住地板，雙膝伸直，再將雙腿慢慢抬起來。腹部和腰部發力，雙腿慢慢抬起，直到雙腿和地面垂直。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
雙臂以三角形的姿勢緊貼地面。頭部處於雙臂中間，頭部的前部分貼近地面，左右小臂的間距與肩同寬。將雙臂頂住地板，雙膝伸直，再將雙腿慢慢抬起來。腹部和腰部發力，雙腿慢慢抬起，直到雙腿和地面垂直。
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