幸福的人生大都相同， 不幸的人生卻各有各的不幸， 減肥也是一樣。 管住嘴和邁開腿的道理每個人都懂， 但是執行起來卻總是千差萬別， 所以這就註定了， 有些人瘦的快， 有些人瘦的慢， 也有些人大半年了還在原地踏步。
減肥並不是無跡可循， 不管你是瘦還是不瘦， 在正確的時間做正確的事情很重要， 想要瘦的快， 下面這幾個黃金時段一定要記住。
正餐時間
不知道你是不是經常會糾結， 到底是餓了再吃， 還是不餓不吃。 很多人為什麼會有暴食症?大多數都是餓出來的。 喜歡節食減肥， 可是挨過饑餓後等來的卻是營養不良以及暴飲暴食。 身體是很聰明的， 你越是餓， 在下一頓就會吃的越多， 身體就越容易儲存脂肪， 所以三餐都要按時吃啊。
早餐7點~8點
作為一天中的第一餐， 早餐顯得尤為重要， 早餐可以保證你上午所需的能量促進新陳代謝， 也能夠讓你在午餐的時候不至於太餓而導致暴飲暴食。
早餐的搭配最好包含乳製品、蛋白質食物、糖水化合物、堅果。
午餐：12點~13點
午餐在口控制總熱量的前提下要儘量選擇吃飽一些， 可以選擇低熱量且飽腹感強的食物，
午餐可以選擇低GI碳水化合物+肉類蛋白質+蔬菜水果
晚餐：18點~19點
晚餐不要吃的太晚也不要吃的太早， 吃的太早容易導致睡前肚子餓， 而吃的太晚容易出現熱量消耗不完導致脂肪囤積的現象。 還有晚餐要吃的營養一些還要吃的少一些。
晚餐搭配包含碳水化合物+蛋白質食物+蔬果。
減肥的時候一定要正視饑餓， 每個人都會餓， 吃不夠會餓。 如果一味的反抗的話最後只會導致反彈。 所以實在餓了也不要強忍著， 在兩餐之間進行適當的加餐就可以。 比如早上加餐可以吃一顆蘋果， 下午加餐可以加一杯牛奶等等。 加餐的熱量要控制在100大卡左右。
運動
運動是最好的減肥方法， 想要瘦下去， 單單靠吃可不行。 有研究表明， 人體的體溫以及血壓、睾酮等在一天之內會不停的發生變化， 這就決定了肌肉力量以及激素水準在一天之內也會發生明顯的變化。
還有研究表明， 人的體力在傍晚的時候會達到最高峰， 也就是在下午3點到5點的時候。
