很多減肥的人都覺得， 減肥無非就是從運動和飲食兩方面來下手， 但是對於上班族來說， 想要做到這兩個方面是非常困難的。 所以， 通過飲食來減肥就是最好的選擇， 下面小編就給大家分享幾個快速減肥食譜， 營養美味而且還助瘦， 幫你吃出好身材。
減肥食譜：(蜂蜜減肥法)
1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2.第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。
3.第四天：只喝蜂蜜。
4.第五六天：正常飲食。
通常一星期下來可瘦3-4公斤， 如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
減肥食譜：(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1.早餐一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2.中餐一碗飯+菜。
3.晚餐於七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後就不可再吃任何東西， 但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳， 切記不加糖)。
5.配合適度運動。
減肥食譜：(蘋果餐)
1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2.蘋果：從中午12:00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆， 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
減肥食譜：(優酪乳減肥瘦身食療法)
1.起床後：兩杯水
2.早餐：蔬菜汁200cc。
3.中餐：優酪乳500克。
4.晚餐：蔬菜汁200cc。
5.就寢前：1-2杯水。
日常減肥要注意這幾點
1.切忌快速減肥：快速減肥成功後， 很難維持減肥的效果， 理由是快速減肥方法， 不屬於自然生活習慣。
2.餓的時候， 就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半小時至一小時， 燃燒脂肪的效果最佳，
3.每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
4.切忌貪睡：每天睡七小時足矣， 睡眠時代謝率最低， 能量消耗最少， 膽固醇和脂肪的合成量大增， 貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。
5.糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的?食量， 是減肥的必要方法。
6.不喝炒菜湯：此湯含油量高， 易吸收， 非常容易讓人長胖。
7.休閒時間， 少吃東西：休閒時代謝率低， 熱量消耗少， 食物熱量應酌情減少。
8.不吃宵夜：睡前進食， 熱量最容易轉變成脂肪， 在腹部堆積。 （參考網站：漂亮女人）
