不用器材怎麼練倒三角 不受地點限制也能成就完美身材

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倒三角身材是很多健身的人追求的身材， 從背後看， 肩膀的線條非常優美。 但是想要練出倒三角的身材並不是那麼容易的事情。

怎麼才能不借助器械練就倒三角身材呢？下面我們就會來為大家介紹一下簡單的小動作。

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一、平板支撐

想要練出漂亮的倒三角身材， 對於背部肌肉的訓練是不容小覷的。 平板支撐這項運動能夠在很大程度上鍛煉到你的背部肌肉，

讓你的肩膀線條變得更加緊實， 也是很多人喜歡的動作之一。 通過平板支撐， 你能夠讓你松垮的肩部線條變得緊實。

對於女生來說， 平板支撐可能會有一些難度， 因為對背部和腹部的肌肉力量要求很高。 但是大家如果想要練倒三角身材， 可以練一下這個動作。

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二、倒立

對於男生來說， 倒立是一個很好的訓練動作。 倒立的時候你會感覺全身在發力， 特別是肩膀和腰部的力量， 每天堅持倒立， 你的肩膀就能得到很好的鍛煉。 剛開始練習的時候可以用腿靠著牆， 這樣能夠減少身體的壓力， 不容易受傷。

如果你已經很輕鬆的能夠倒立， 那麼就可以稍微給自己增加一些難度， 單手支撐或者雙手撐地做一些變化都是可以的。 但是一定要注意安全， 可以帶一個護腰帶， 以防腰部出現扭轉受傷。

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三、俯臥撐

將腳放在瑜伽球上做一個支撐， 然後用雙手撐起自己的上半身。 這樣的動作看起來雖然簡單， 可是卻並不簡單。 因為瑜伽球有一定的壓力， 所以手臂和肩膀會使用不同的力量。 通過這樣的訓練， 手臂和肩膀就能得到鍛煉了。

如果你感覺很難做起來， 那麼就做平常的俯臥撐也是一樣的。 對於男生來說， 每天應該堅持做俯臥撐， 這樣的運動能夠讓你的身體變得更加健壯，

自然能夠練出倒三角身材。

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四、加強版仰臥起坐

將自己的身體呈現一個V字形， 雙腿微曲， 然後用自己背部的力量支撐身體旋轉。 這樣一來， 你就能感覺到自己的肩膀和背部不斷的收緊， 通過這種方法， 你就能更加有效的鍛煉到背部和肩膀的肌肉。

想要擁有漂亮的倒三角線條就一定要鍛煉自己的背闊肌， 我們上面介紹的這幾種動作都能夠鍛煉你的背闊肌， 讓你的身體得到充分的鍛煉。 大家還可以自己找一些訓練的教程， 自己學習一下。

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五、游泳

如果你不喜歡上面的這些動作， 游泳也是非常好的運動之一。游泳能夠讓你的背闊肌得到充分的運動，也能讓你的肩膀二頭肌得到訓練。但是對於女生來說，雖然游泳會讓你的肩膀變得寬厚，但是也並不是幾天就能達到這樣的效果的，所以不用感覺害怕。

對於男生來說，可以在游泳之前做一些俯臥撐等運動，讓你的背部和肩膀先熱一些身，再去游泳可能會有更好的效果。看完這些動作訓練，你知道怎麼打造完美的倒三角身材了嗎？

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

游泳也是非常好的運動之一。游泳能夠讓你的背闊肌得到充分的運動，也能讓你的肩膀二頭肌得到訓練。但是對於女生來說，雖然游泳會讓你的肩膀變得寬厚，但是也並不是幾天就能達到這樣的效果的，所以不用感覺害怕。

對於男生來說，可以在游泳之前做一些俯臥撐等運動，讓你的背部和肩膀先熱一些身，再去游泳可能會有更好的效果。看完這些動作訓練，你知道怎麼打造完美的倒三角身材了嗎？

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