來源:圖蟲作者:260424981292515442
想要鍛煉出六塊腹肌是十分的困難的， 就像爬珠穆朗瑪峰一樣。 但其實只要適當的話， 鍛煉方法適當， 合適的飲食，
而如果擁有完美的腹肌的話， 是很多人共同的夢想。 但是怎樣有效的， 鍛煉腹肌呢？是很多人一直不知道的問題。 下麵就繼續閱讀。 看看如何鍛煉才能練出夢寐以求的六塊腹肌。
我們都知道體脂率要是過高的話， 是很難練出肌肉的， 他就算真的是已經練出六塊腹肌了， 也會被厚厚的皮下脂肪遮蓋住， 那麼想要真正的鍛煉出六塊腹肌之前， 就要先降低體脂率。
要想要中低體脂率， 就要先從飲食入手。
1.飲食的調節
(1)飲食的注意
飲食就需要注意， 不要吃肥肉和煎炸的食品呢。 並且糖類的食物以及雪碧可樂這樣的飲料都不能喝。 口香糖這些也不能食用。 只能單純的磕， 純淨水， 或者是白開水。 並且也不能吃一切零食， 只有一些堅果這些可以吃。 但是一天不能超過十粒。 控制水果的攝入量， 平常的話每天， 保證有一樣水果就可以了。 因為水果的含糖量也是比較高的。
(2)餐飲的調節
早上的話可以以出量為主， 可以吃水煮蛋。
午餐的話就正常使用了， 但是在食用的過程中， 要儘量減少油脂的攝入， 吃一些清淡的就行了。
除了早餐和午餐之外， 還需要加餐。 因為在午餐的時候主食是相應減少的， 所以， 下午4點左右可以適當的加餐。 可以選擇吃一顆水煮蛋。
晚餐也是正常用餐。 油滋滋的蟹肉也需要適當的減少， 但是不需要吃主食， 主食是可以選擇一些澱粉類的食物或者是粗糧代替， 例如一些紫薯， 玉米等。
剛開始的時候， 晚上會經常餓。 但是這個時候千萬不要選擇試吃其他東西， 可以選擇早一點睡覺， 保證， 八個小時的睡眠， 也可以選擇適當的喝一些水。 這樣的飲食需要堅持三個月左右才行。 還有， 如果要是在其中的時間不能堅持的話，
來源:圖蟲作者:131616060184075140
在吃的方面調節完之後我們就來聊一下關於鍛煉的事情了。
2.有氧運動
有氧運動對於鍛煉腹肌是十分必要的。
進行針對腹肌的方面， 需要每週至少保持五天的鍛煉時間。 目前每項運動應該進行3到5組左右。女主運動都需要多次重複。而如果重複次數超過30次之後就可以，增加重量了。
可以選擇躺在健身椅上，伸直並且抬高雙腿。進行下腹部的肌肉鍛煉。也可以選擇平躺在地上，然後屈膝一隻腳，疊放在另一腳上面，保持上身不動，以鍛煉斜紋肌。而如果想要高強度的間歇鍛煉，選擇跑步，騎自行車，游泳也是幾項不錯的選擇。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
目前每項運動應該進行3到5組左右。女主運動都需要多次重複。而如果重複次數超過30次之後就可以，增加重量了。
可以選擇躺在健身椅上，伸直並且抬高雙腿。進行下腹部的肌肉鍛煉。也可以選擇平躺在地上，然後屈膝一隻腳，疊放在另一腳上面，保持上身不動，以鍛煉斜紋肌。而如果想要高強度的間歇鍛煉，選擇跑步，騎自行車，游泳也是幾項不錯的選擇。
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