躺著倒立腿正確做法 對身體有什麼好處

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關於倒立的話， 倒立的方法和姿勢有非常多的方式的。 大家可以靠著牆來坐道裡， 也可以憑藉自己身體的平衡性和力量來做出倒立的。

當然了， 也是可以躺著倒立的， 而躺著倒立的話， 相信很多人也都不是很瞭解的。 那麼， 躺著倒立又有什麼樣的姿勢和動作呢？一起來看看。

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1. 可以瘦腳踝

其實， 大家躺著來坐倒立的話， 方法都是非常的簡單。 只是在自己的腳踝上面有一些區別，

比如說大家在躺著的時候， 自己的腿不要和自己的上半身成九十度的， 而且自己的腿一定要是伸直的， 而自己的腳踝也可以伸直， 也是可以和自己的腿成九十度的， 而運動自己腳踝的話， 就是消耗腳踝上的脂肪了。

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2. 腿部和上半身垂直

大家可以在地面上放一個瑜伽的墊子， 然後自己整個身體都躺在墊子上面， 慢慢的抬起自己的腿， 並且讓自己的腿部和上半身保持垂直的狀態， 也就是自己的腿部和地面保持一個垂直的狀態。 大家一定要讓自己的腿伸直了， 不要彎曲， 要不然沒有鍛煉的效果的。

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3. 腳尖伸直

當大家把腿升起來的時候， 而且腿部與地面已經形成了一個直角的話， 大家就可以把自己的腳踝伸直的， 而且腳還伸直的限度要達到最大。 但是也不能強求， 一定要讓自己的腳踝伸直， 以免傷到自己腳踝上的韌帶的。 所以說， 大家儘量的把自己的腳踝伸直就可以了。

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4. 腳踝下收

當大家把自己的腳尖伸直的話， 那麼， 就可以慢慢的把力道收回， 讓自己的腳尖往下收， 慢慢的讓自己的腳面與自己的腿部成直角。 無論是把腳尖伸直， 還是要把腳尖回收的話， 這個過程都要持續五秒的時間， 總共來說需要持續十秒的時間， 只要時間達到就可以了。

因此， 從這裡面就可以看出， 大家要想躺著來做腿倒立的話， 也是非常的簡單的。 不過有一個地方需要注意的， 就是大家在躺著的時候， 一定要找一個平整的地面。 建議大家不要躺在床上或者是柔軟的墊子上， 這樣的話會讓自己的上半身躺在軟的墊子裡面的，

從而達不到鍛煉的效果。

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因此， 大家在選擇地面和墊子的問題上面， 還是需要注意的。 除此之外， 大家在鍛煉的時候， 要讓自己的腿伸直， 主要是靠著自己的腳踝來回的運動， 這樣的話就可以消耗腳踝上的脂肪了， 同時也可以鍛煉到自己腳踝上的韌帶和肌肉的。那麼，以後在運動的過程中，自己的腳踝也不會那麼容易的受傷了。

另外，還需要注意的就是大家在運動的時候，一定要小心，無論是做什麼樣的運動，在剛開始的時候，肯定是要輕輕的。如果力度過大的話，可能會傷到自己的腳踝，也會拉傷自己的韌帶的。所以說，大家要根據自己的情況和根據自己的接受能力，慢慢的增加自己的訓練強度，時間長的話會有瘦腳的效果的。

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同時也可以鍛煉到自己腳踝上的韌帶和肌肉的。那麼，以後在運動的過程中，自己的腳踝也不會那麼容易的受傷了。

另外，還需要注意的就是大家在運動的時候，一定要小心，無論是做什麼樣的運動，在剛開始的時候，肯定是要輕輕的。如果力度過大的話，可能會傷到自己的腳踝，也會拉傷自己的韌帶的。所以說，大家要根據自己的情況和根據自己的接受能力，慢慢的增加自己的訓練強度，時間長的話會有瘦腳的效果的。

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