瘦腿方法3天見效 懶人瘦腿法的最快方法

瘦腿方法3天見效 懶人瘦腿法的最快方法

懶人瘦腿法的最快方法

懶人瘦腿法的最快方法除了運動還是運動， 而且要加強腿部的鍛煉，

才能瘦下來， 這才是最安全有效的方法。

抬腿瘦腿運動

早上早起之後， 或者是晚上睡覺之前， 這樣抬腿瘦腿運動都可以做。 特別是早上起床後， 有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來醒腦， 將腿做出太高的運動， 讓大腿上的肌肉全部舒展開來， 加上按摩之後， 讓腿部的脂肪全都開始運動， 只要運動了， 那麼脂肪也就開始了燃燒了。 這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。

騎自行車瘦腿運動

趁著現在陽光還非常充足的時候， 騎上自行車去郊外走走， 呼吸新鮮空氣的同時， 還能幫助瘦腿運動， 讓腿部的肌肉全部開始運動， 快速燃燒脂肪， 通過汗水的揮發， 讓腿部是肉肉迅速減掉。 同樣在晚上睡覺之前， 做出幾組騎自行車的方法，

同樣也可以快速瘦腿。

彈跳運動瘦腿方法

每晚晚飯過後， 用上半小時的時間， 彈跳半個小時， 同時也可以下蹲， 讓腿部開始瘦身。 注意是下蹲的時候不能太快， 否則很容易拉上肌肉。 下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來， 直到有了酸疼感，

這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的， 只要出現了汗水就證明了， 脂肪已經燃燒了起來， 那麼大腿速成修長美腿也將不遠了。

抱球抬腿

站直， 右手抱球， 左手抬起伸直， 與肩平行， 在可控制的範圍內， 右腳離地並向身體的右側抬起， 保持平衡， 收腹。 把腿放下， 但腳不要著地。 右腿反復做10次， 左手抱球， 重複上面右腿的動作。 左右腿各做10下， 練習2次。

拉伸大腿前部

跪坐於地板上， 腳背貼於地面， 背部挺直， 兩手在身體後方支撐地面上， 保持兩膝蓋貼於地面， 然後身體慢慢向下躺， 保持仰躺姿勢1分鐘。 如果身體僵硬的人， 可以選擇單膝折疊。

懶人瘦腿法三天見效

1、瘦腿法一：

筆直站立， 眼視前方， 將右肢抬起， 腳尖繃直， 使得整個腿部處於拉伸的狀態， 雙手配合前後搖擺， 左手在前， 右手在後， 以維持住身體平衡， 堅持10秒左右， 然後重新站立， 換另一條腿進行前面的運動。

2、瘦腿法二：

筆直部立， 目視前方， 左腳向前邁出一步， 注意腳跟先著地， 保持5秒， 接著腳尖著地， 邁出右腳， 保持同樣的練習。

值得注意的是， 膝蓋不要彎曲， 跨步距離與肩同寬。

3、瘦腿法三：

筆直站立， 右腳向後一小步， 踮起腳尖， 重心落在左腳上， 同時保持住小腿與大腿在同一直線上， 堅持5秒， 接著放下腳跟， 再提起， 重複3-4次相同的練習， 然後換左腳。 這個方法可完美腳步線條， 使的雙腿更為修長筆直。

4、瘦腿法四：

坐在椅子上， 最標準的坐姿， 目視前方， 雙手放在大腿根部， 注意小腿垂直地面。 接著抬起右腳， 呈45度角， 注意腳尖要繃直， 然後緩緩放下， 重複3-4次後， 換左腳進行同樣的練習。

5、瘦腿法五：

標準坐姿， 目視前方， 雙手放在大腿根部。 雙腳貼合， 腳根抬起， 拉緊小腿線條， 保持時間越長效果越明顯， 非常適合經常坐在上班的OL們， 當腿感覺到酸痛時， 可停下來稍做休息， 然後再繼續。

6、瘦腳法六：

標準坐姿， 目視前方， 雙手垂直放在大腿兩側。 右腳向前踢出， 注意腳背繃直， 大腿與小腿要保持在一條直線上， 放下抬起5次後， 換左腳進行同樣的練習。 如果時間充足， 可每天按上午、下午多做幾組。

7、瘦腿方法七：

標準站姿， 目視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方，右腿向後抬起45度角，上半身要保持直立，不要向前傾，根據自己的情況多做幾次，然後換左腿進行同樣的訓練。

目視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方，右腿向後抬起45度角，上半身要保持直立，不要向前傾，根據自己的情況多做幾次，然後換左腿進行同樣的訓練。