俯臥撐每天做還是隔天做 新手如何快速掌握核心方法

來源:站酷作者:Master1305

俯臥撐是一旦掌握了技巧之後操作起來非常方便， 自由度比較高的運動方法。 我們往往只需要一小塊兒場地，

配以簡單的器械或根本不需要器械， 就可以起到很好的鍛煉效果。 熱愛這項運動的人， 具有身經百戰的“老將”， 也有年紀輕輕的熱血少年。 對於菜鳥而言， 想像中都掌握著這一項運動， 對俯臥撐有一個基本為全面的瞭解是非常必要的。

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第一點， 對於新手而言， 每天做多少個俯臥撐更合適？

新手的話對自己的要求不必要太高， 以防打擊自己鍛煉的信心。 建議大家一天可以做3到6組， 每組做15個左右， 間隔休息兩分鐘都是OK的。

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如果一次性俯臥撐能夠堅持到15個以上， 說明這項運動可能但對你的難度已經完全不夠了，

那麼我們就可以查常見的它的難度， 比如說用健身球來抬高雙腿的位置， 或者是運用負重擔來增加身體重量等等。

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第二點， 俯臥撐是每一天都去做還是隔一天做效果更好？

專業的健身教練告訴我們：採用隔天練習的方法效果更顯著。

俯臥撐主要是一項針對力量訓練的運動， 以培養自己的胸肌還有左右兩臂的肌肉為主。 而我們在肌肉鍛煉的過程當中， 一定要注重休息與營養的補充這兩大點。 當我們的肌肉有一定足夠的休息期的話， 纖維會更加粗壯， 使你的力量增大。

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因此， 當我們採用隔天練習的方法， 可以給肌肉提供宜48個小時左右的時間來進行休整。 在胸部以及雙臂進行休息的時間， 如果實在不想浪費的話， 可以嘗試做一些針對性的腿部訓練， 來強化那塊兒的肌肉。 而天天高強度的訓練的話， 肌肉的消耗量增大， 對身體的健康是不太好的。

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第三點， 新手出現了撐不起來的現象該怎麼辦？

對初學者來講， 之前可能沒有一些針對手臂的專業性的訓練， 因此力量不夠撐不起來是非常正常的現象。 如果標準的那種俯臥撐還沒法兒堅持下來的話， 我們可以從一些簡易版做起當逐漸能夠堅持到15個左右的時候， 慢慢的增加自己的難度。

1、依靠牆壁的力量。

保持雙腳併攏的姿勢， 面對牆壁維持直立狀態， 雙手平直的方之類的牆面上， 位置與出口提高， 兩臂之間的距離與肩膀同寬。 接下來等步驟需要我們緩慢的彎曲自己的手部， 直到前額的位置能夠輕輕的接觸到牆面， 在運用力量將自己反推回來。 這樣反復進行。

2、跪式的俯臥撐。

依然是雙腳併攏的姿態，讓雙膝著地。雙手放置在我們胸部正下方的位置支撐起自己的身體，兩手之間的距離同樣與肩同寬。保持從大腿到頭部呈現出一條直直的線條，同時收小腹，感覺自己的兩臀的肌肉保持在夾緊的狀態，千萬不能塌腰也不要。

然後以兩側的膝蓋為支點，慢慢的彎曲資本總部，知道胸口的位置與地面差不多有一個全透的距離，稍稍暫停，回到起始的位置，反復進行。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

這樣反復進行。

2、跪式的俯臥撐。

依然是雙腳併攏的姿態，讓雙膝著地。雙手放置在我們胸部正下方的位置支撐起自己的身體，兩手之間的距離同樣與肩同寬。保持從大腿到頭部呈現出一條直直的線條，同時收小腹，感覺自己的兩臀的肌肉保持在夾緊的狀態，千萬不能塌腰也不要。

然後以兩側的膝蓋為支點，慢慢的彎曲資本總部，知道胸口的位置與地面差不多有一個全透的距離，稍稍暫停，回到起始的位置，反復進行。

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