胸肌練不大怎麼辦 掌握正確的健身技巧是關鍵

來源:站酷

很多朋友都希望自己都能夠擁有強健的胸肌， 特別是對於一些長期健身的人來說， 練就一身肌肉是大家的夢想，

但是事實卻是， 有很多朋友即使付出了很多時間以及精力去健身， 卻收穫較少。 胸肌怎麼練都練不大， 導致這種現象的原因有很多， 我們需要根據具體情況具體分析。

但是掌握基本的健身技巧也是很重要的， 那麼胸肌練不大的時候， 我們應該怎麼辦呢？其實具體的解決措施有很多， 為了幫助大家解決這個困惑， 今天就由小編來為各位朋友整理幾點比較實用的技巧吧。

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第一、引體向上練胸肌

引體向上是一種比較常用的健身方法， 很多男性朋友都會做這樣的健身運動， 希望通過這些鍛煉方式來增強自己的肌肉力量， 不得不說的是， 當我們在做引體向上的時候， 胸部的肌肉會被充分調動起來， 所以經常練這種運動的話， 胸肌也會得到有效鍛煉， 想要練出一塊強健的胸肌的朋友一定不能夠輕易錯過這種運動。

但是還是需要注意一下， 在運動的時候， 我們的動作和姿勢也是十分重要的， 大家一定要把握好相應的運動技巧， 因為這種運動的強度也是很大的，

如果沒有足夠的運動技巧的話， 就很容易出現肌肉拉傷的情況， 所以希望大家不要勉強自己。

來源:站酷作者:George Rudy

第二、平板支撐練胸肌

平板支撐這種運動一般是用來鍛煉人體腹肌的， 但是如果我們想要讓胸肌變大的話， 也可以選擇平板支撐作為輔助運動，

因為這種鍛煉方式強度適中， 所以對於不會給身體造成嚴重的負擔， 我們可以在進行其它運動的同時也做一些平板支撐， 這樣就能夠起到比較高效的運動效果。

有些朋友覺得這種方式沒有什麼實際用處， 但是其實只要大家能夠堅持使用的話， 效果就會逐漸顯現出來。

來源:圖蟲作者:79053202426857047

第三、注意勞逸結合

健身比較重要的一點就是要勞逸結合， 很多朋友之所以會有胸肌練不大的情況， 就是由於沒有做到勞逸結合， 總是想要一步登天， 所以就會大量的增加運動量， 這種方法是非常不理智的， 只會讓身體越來越疲憊。 因為肌肉的生長是需要時間的， 所以我們一定要把戰線拉長， 每天都要達成一定的運動量， 同時注意休息， 這樣才能練出迷人的線條。

來源:帶飯了嗎作者:何慧文

第四、增加蛋白質攝入

肌肉是由蛋白質組成的， 所以想要胸肌變大， 我們就需要適當的增加一下蛋白質的攝入， 平時可以吃一些雞胸肉或者蛋白粉這樣的食物， 相信只要我們的飲食合理， 肌肉自然會慢慢長出來。

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以上就是胸肌練不大的幾點主要解決方法，希望大家能夠理智對待這件事情，鍛煉是一個長期的過程，所以不要總是想要一口吃成一個胖子，這是非常不現實的，只有足夠的毅力和恒心才能夠支撐我們走到終點，相信大家都能夠做到的。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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以上就是胸肌練不大的幾點主要解決方法，希望大家能夠理智對待這件事情，鍛煉是一個長期的過程，所以不要總是想要一口吃成一個胖子，這是非常不現實的，只有足夠的毅力和恒心才能夠支撐我們走到終點，相信大家都能夠做到的。

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