簡單健身動作 你可以做到多少個

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現在很多人都不怎麼喜歡健身了， 這是為什麼呢？因為健身的動作有時候太難了， 自己不會做， 而去健身房又需要花費大量的資金，

又不是特別願意。 而有一些人則是喜歡每天跑步， 雖然跑步也是一個健身的方式， 但是跑步健身的方法卻不是萬能的。 那麼， 要怎樣才可以在家裡也能夠很好的健身呢？

別著急， 下面小編就來說一下幾個簡單的健身動作， 讓你輕輕鬆松就可以在家裡起到健身的效果。 那麼， 接下來就跟著小編一起去看看吧！

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1.俯臥撐。

這個健身動作相信很多人已經不陌生了。 或許你會說這不是很簡單的嘛！是的， 它是很簡單的一個動作， 但是如果想要做標準卻不是那麼容易的。 我們在做這個俯臥撐的時候， 身體要保持成一條直線， 而且在做俯下去和起來的過程中， 我們不可以讓背隆起來， 也不能讓腰部塌下去， 還要收起我們的核心肌群才可以哦。

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對於健身新手來說， 我們可以雙膝跪地來做俯臥撐， 待有一定基礎了， 就可以整個人呈直線狀態來練習。 剛開始練習的時候可以每組做六到十次， 一共四組， 然後有一定基礎之後， 就可以增加次數到10或者15次， 一共6組， 每組休息一分鐘就可以了。

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2.原地蹲。

這也是一個很簡單的動作， 卻可以幫我們收緊我們的臀部肌肉和腰部的肌肉。 首先我們在站著的時候， 需要分開雙腳， 距離和肩部的寬度一樣， 然後下蹲， 在下蹲的過程中， 我們不要讓上半身前傾， 而是讓它保持不懂， 然後收緊核心肌肉群， 這樣子就不容易失去平衡了。

新手每天做4組， 每組做8至15次。 在有一定的運動基礎之後， 就可以加到每天做6組， 每組做12到15次， 每組期間休息一分鐘。

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3.平板撐。

平板撐算是一個比較基礎的動作吧。 而且也很簡單， 但是貴在堅持， 因為對於新手來說， 會很容易讓我們的手腳都變得很酸， 但是對於塑身卻是很有幫助的。 那麼接下來我們就來講一下具體的步驟吧！

首先， 我們需要一個瑜伽墊， 然後跟做俯臥撐一樣， 讓自己的身體趴在瑜伽墊上，

用兩個手肘支撐身體， 雙腿併攏， 讓腳尖支撐下半身， 要注意的是身體要呈直線， 不能讓背太隆起， 也不可以讓腹部塌下去。 身體要離開地面， 收緊核心肌肉群就可以了。 第一天堅持三十秒的時間， 然後在之後每天增加五秒鐘。

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4.提臀。

我們在做一個健身動作之前，要先跳繩5到10分鐘，不然會沒有效果。然後讓身體平躺在瑜伽墊上面，雙腿彎曲，收緊腹部，提臀，之後呼氣，等待5秒之後就可以放下臀部，然後吸氣，這一組動作就完成了。對於新手來說，可以在第一天先做15個，然後之後每天增加5個，最多增加到50個就可以了。

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我們在做一個健身動作之前，要先跳繩5到10分鐘，不然會沒有效果。然後讓身體平躺在瑜伽墊上面，雙腿彎曲，收緊腹部，提臀，之後呼氣，等待5秒之後就可以放下臀部，然後吸氣，這一組動作就完成了。對於新手來說，可以在第一天先做15個，然後之後每天增加5個，最多增加到50個就可以了。

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