腹肌要多久才能練出來 5個竅門助你塑造完美身形

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說起腹肌， 相信大家都很羡慕彭于晏的腹肌， 這種身材看起來讓人忍不住羡慕。 再加上現在很多人對身材的塑造都比較重視，

所以就會通過各種健身方式來塑造完美身形。 其中腹肌便受到了很多人的青睞， 不管男生女生， 都會想要擁有迷人的腹肌。

對於剛開始打算鍛煉腹肌的小夥伴們而言， 他們都並不了腹肌要多久才能練出來。 那麼今天小編就來為大家詳細介紹一下， 順便安利大家幾種練就腹肌的方法。 想要儘快獲得完美身形， 趕緊往下瞭解吧！

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一、腹肌要多久才能練出來

由於每個人的體質都有所差異， 因此不同體質練出腹肌所需要的時間也會有所差異， 只有長時間的堅持才可以看到效果。 一般情況下， 每個星期堅持科學的健身， 保持合理的營養攝入， 大概三個月左右就可以看到明顯的腹肌鍛煉的效果。 如果堅持一年以上， 肌肉也會更加明顯。

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二、鍛煉腹肌的方法介紹

1、有氧與無氧運動相結合

一般情況下， 無氧運動主要是指力量的訓練， 而有氧運動主要幫助大家減少身體的脂肪。 但是有氧運動又很容易會導致肌肉流失， 因此想要更好地鍛煉出腹肌， 那麼有氧和無氧運動就得相結合， 兩者密不可分。

平時要適量鍛煉有氧運動， 儘量在吃早餐之前進行有氧運動的鍛煉， 這樣運動的過程中可以充分燃燒身體的脂肪， 而力量的訓練又可以幫助大家提高身體代謝的速度，

這樣在減脂的過程中可以儘量減少肌肉的流失。

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2、每天堅持鍛煉身體

如果想要儘快擁有迷人腹肌， 建議大家每天都要保持兩次的練習， 力量訓練的過程中會消耗熱量， 加強大家的肌肉。 所以比較合理的運動安排就是每天早上進行一次有氧運動，

每天晚上做一次力量的訓練。 每天堅持兩次這種訓練模式， 一段時間之後便可以看到明顯的鍛煉效果了。

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3、注意飲食的攝入

想要更好地擁有腹肌， 平時的飲食也要引起大家的重視。 平時攝取食物的時候要高熱量與低熱量食物進行迴圈攝取，

例如安排連續幾天攝入高熱量的食物， 接著再為自己安排一些低熱量的食物。 這樣做可以預防低熱量食物導致肌肉的流失， 也可以保證身體吸收了足夠的能量。

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4、合理攝取一些碳水化合物

進行了訓練之後， 體內的碳水化合物也會出現流失的情況。 所以大家每次訓練完之後就要合理攝取碳水化合物，這樣也可以有效減少脂肪儲存的機會。所以建議大家選擇一個適合自己攝取量，在適當的時間及時進行攝取。

5、加強訓練的強度

如果想要更好地擁有迷人的腹肌，那麼平時在鍛煉的過程中就要適當地加強訓練的強度。只有將肌肉徹底鍛煉透，這樣才可以取得更好的效果。

通過上文的詳細介紹，大家是否知道了腹肌的鍛煉方法了呢？

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

所以大家每次訓練完之後就要合理攝取碳水化合物，這樣也可以有效減少脂肪儲存的機會。所以建議大家選擇一個適合自己攝取量，在適當的時間及時進行攝取。

5、加強訓練的強度

如果想要更好地擁有迷人的腹肌，那麼平時在鍛煉的過程中就要適當地加強訓練的強度。只有將肌肉徹底鍛煉透，這樣才可以取得更好的效果。

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