吃蔬菜沙拉能減肥嗎 教你正確的做法

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一：蔬菜沙拉可以減肥嗎

蔬菜沙拉可以說是非常養生的蔬菜， 沙拉是沒有經過油來炒的， 也沒有經過水煮的一些生菜來形成了一個果盤，

裡面有各種各樣的青菜， 我們把它生著吃。 在一定程度上來說， 蔬菜沙拉是可以減肥的， 因為蔬菜中含有豐富的膳食纖維， 並且蔬菜的熱量是比較低的。

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蔬菜沙拉不僅能夠增強飽腹感， 而且可以減少人體對熱量的攝入。

如果你可以通過我吃蔬菜沙拉和結合運動來減肥的話， 那麼可以說減肥的效果是比較明顯的， 但是我們在吃蔬菜沙拉的過程中也是有一些注意事項的。 接下來我們一起來看看這些注意事項， 大家一定要知道， 要不然會影響到蔬菜沙拉效果的發揮。

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二：蔬菜沙拉減肥的注意事項

第一：在減肥的過程中， 不能用蔬菜沙拉當作主食

的確， 蔬菜沙拉能夠給我們減肥的過程中帶來一定的幫助。 但是我們在減肥的過程中， 一定不能把蔬菜沙拉當作是主食。 如果你一天到晚用蔬菜沙拉當主食的話， 這樣也是不可以的， 雖然說蔬菜沙拉的熱量是比較低。 但是我們在食用蔬菜沙拉的時候， 是會用到到沙拉醬的。

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我們都知道沙拉醬的熱量遠遠要比蔬菜要高得多， 但是蔬菜沙拉沒有沙拉醬是很不好吃的， 所以我們在減肥的過程中， 不能把蔬菜當作主食來吃， 沙拉中的熱量也是比較高的， 並且還有一些飽和脂肪酸， 建議大家一定要合理的使用蔬菜沙拉， 才能在我們的減肥中有一定的效果。

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第二：蔬菜一定要新鮮

為什麼那麼多人喜歡吃新鮮的蔬菜沙拉呢？因為蔬菜中的維生素C是很容易遭到破壞的， 我們在烹飪的過程中， 可能會破壞蔬菜中的維生素和一些營養成分， 而且蔬菜不新鮮放的久的話， 那些蔬菜中的營養成分也是很容易流失掉的。

所以很多人選擇生吃蔬菜， 也就是製作水果沙拉， 這樣可能更能保證蔬菜中的營養成分不被流失， 但是製作沙拉的蔬菜一定是要新鮮的。 如果你的蔬菜已經在冰箱裡冰凍了好幾天了，

那麼可能這些蔬菜已經不適合用來做水果沙拉了， 這是大家一定要清楚的。

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第三：沙拉醬的選擇很重要

上面也跟大家提到了， 沙拉醬的熱量會比蔬菜的熱量高很多， 但是並不是所有的沙拉醬的熱量都是很高的， 這就要求我們對沙拉醬一定要有要求。尤其是想要減肥的朋友，不管你吃什麼食物，你都一定要考慮食物本身的熱量有多高，即便是蔬菜本身沒有多少熱量，但是沙拉醬的熱量還是蠻高的。

所以一定要選擇合適的沙拉醬，這裡可以給大家推薦一種檸檬沙拉汁。這種沙拉醬的熱量是比普通的沙拉醬要低很多的，大家可以嘗試吃，這種沙拉能夠給你的減肥帶來很大的效果。可見沙拉醬的選擇是很重要的，大家一定不要輕易選擇沙拉醬，選擇的時候可以看後面的成分表。

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這就要求我們對沙拉醬一定要有要求。尤其是想要減肥的朋友，不管你吃什麼食物，你都一定要考慮食物本身的熱量有多高，即便是蔬菜本身沒有多少熱量，但是沙拉醬的熱量還是蠻高的。

所以一定要選擇合適的沙拉醬，這裡可以給大家推薦一種檸檬沙拉汁。這種沙拉醬的熱量是比普通的沙拉醬要低很多的，大家可以嘗試吃，這種沙拉能夠給你的減肥帶來很大的效果。可見沙拉醬的選擇是很重要的，大家一定不要輕易選擇沙拉醬，選擇的時候可以看後面的成分表。

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