吃蘋果可以減肥嗎 什么時候吃比較好

蘋果是日常生活中十分常見的水果， 蘋果蘊含豐富的營養物質， 對人有許多益處。 此外， 蘋果也是很好的一種減肥水果。 但是要有個正確的吃法， 那么應該如何正確吃蘋果呢？什么時候吃蘋果比較好呢？

減肥可以吃蘋果嗎

1、吃蘋果導致食物攝取量減少， 所以腸胃等消化器官得以休養。 節食期間， 借著少吃或定期減肥， 可讓消化系統休息， 恢復本來的機能， 并且正常操作。

2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能， 排出體內廢氣， 凈化血液。 它能把體內的淤血、宿便、水毒（造成水腫的原因）排出， 身體也變得更健康。

蘋果減肥的缺點

1、蘋果減肥的效果很快， 但是很容易反彈， 所以減重之后也要時刻控制自己的飲食， 食物要偏清淡而且要適量。

2、在吃蘋果減肥的過程中， 只吃蘋果， 不吃其他水果或食物。 肥胖的人基本上都是由于飲食過度， 使得胃部空間變大， 無法控制食欲，

總是感覺吃不飽， 而吃蘋果減肥的方法可以促使胃部收縮， 減少胃部空間， 從而控制飲食， 最終達到減肥的目的。 所以吃蘋果是可以減肥的， 當然更重要的是要注意方法， 不然就得不償失了。

什么時候吃蘋果比較好

早上空腹吃蘋果：排毒通便

早上空腹吃蘋果， 可治療慢性腹瀉和大便干燥， 因為蘋果中的半乳糖荃酸成分， 對排毒的功效非常顯著， 其果膠能避免食物在腸內腐化。 同時， 蘋果中所含的纖維素和有機酸能夠促進腸胃蠕動的作用， 幫助消化， 從而達到通便的效果。

每天早上空腹吃蘋果或喝一杯蘋果汁， 可預防膽結石。 此外， 蘋果富含糖類， 早上空腹吃蘋果可以補充糖類， 使精力充沛。 但是， 此法不宜長期過量吃， 一個足以。 另外， 身體不佳， 尤其是胃不好的人不要采取此法， 空腹吃蘋果會感到不舒服， 因為蘋果中含有大量蘋果酸， 維生素C和檸檬酸， 空腹吃太多的話會與胃酸其化學反應形成不易融化的塊狀物而導致胃部發炎。 一般來說， 對于減肥的話，

吃蘋果選擇在飯前1小時左右時吃蘋果減肥比較好。 因為蘋果內的粗纖維可以讓胃部產生飽脹感， 使人減少進食， 以達到從源頭上減肥瘦身的效果。 有數據表明， 飯前半小時吃個蘋果， 可以減少攝取熱量30%。

飯后2小時吃蘋果：促進消化

當然， 吃蘋果減肥還可以選擇在飯后2小時再吃， 這樣有助于消化吸收， 有利于減肥。 但飯后千萬不要立即吃蘋果。 經研究， 飯后馬上吃水果容易被先吃下的食物阻滯于胃中， 出現脹氣、便秘等癥狀， 給消化帶來不良影響， 而且蘋果中的鞣酸和蛋白質結合生成不不易消化的鞣酸蛋白質， 更會使腸胃發脹。 所以， 一般來說， 選擇飯后2小時再吃蘋果比較好。

蘋果盡量不要選擇在入睡前吃

基本上水果是在兩餐之中吃比較好，

飯后2小時， 飯前1小時為宜。 在英國有這樣一種說法， 即“上午的水果是金， 中午到下午3點是銀， 3點到6點是銅， 6點之后的則是鉛”。 上午吃水果， 可幫助消化吸收， 有利通便， 而且水果的酸甜滋味， 可讓人感覺神清氣爽， 有助一日的好心情。 反之， 入睡前吃水果， 不利于消化， 尤其是纖維含量高的水果， 對腸胃功能差的人來說， 更是有損健康， 涼性的瓜類在入睡前更應節制食用。

吃蘋果減肥還得細嚼慢咽

吃蘋果時注意細嚼慢咽， 這樣不僅有利于消化， 更重要的是保持口腔衛生。 如果一個蘋果能夠十五分鐘才吃完， 則蘋果中的有機酸和果酸質就可以把口腔中的細菌殺死。 因此， 慢慢地吃蘋果， 對于人體的健康有好處。

如何減肥效果更好？

1、配合運動

雖然調節飲食能夠控制住身體囤積脂肪的速度， 但是并不具備良好的減贅肉的效果。 故， 想要減肥的人就需要配合運動來達到減脂的目的。 運動要以有氧運動為主， 如登山、慢跑、騎自行車、肚皮舞、瑜伽等。

2、保證睡眠

經過統計調查我們發現，長期熬夜的人是很容易發胖的，所以減肥者一定要嚴格控制好自己的睡眠時間，每天在下午10點之前就需要進入睡眠的狀態，并且需要保證8小時的睡眠時間。

經過統計調查我們發現，長期熬夜的人是很容易發胖的，所以減肥者一定要嚴格控制好自己的睡眠時間，每天在下午10點之前就需要進入睡眠的狀態，并且需要保證8小時的睡眠時間。