身體胖了， 腦容量卻小了？近日， 英國拉夫堡大學一項新研究表明， 肥胖人群到中年時腦組織就會開始萎縮， 尤其是當你的腹部脂肪過多時。
研究人員針對9652名平均年齡55歲的志愿者進行研究。 參試者中有19%的人超重或患有肥胖癥。 分析結果顯示， 與體重正常者相比， 肥胖的參試者普遍被檢測出大腦灰質體積較小。 灰質的減少大致出現在幾個腦部區域， 其中包括控制行為和運動的部分。
首席研究員馬克·哈默指出， 大腦萎縮常伴隨著記憶力減退、思維能力下降、情感淡漠、語言障礙等癥狀。 肥胖之所以導致了大腦萎縮， 可能是由于其引發的高血壓、2型糖尿病等損害了心臟和血管， 從而影響血液流向大腦。 此外， 過多的脂肪本身也會起到負面作用。 脂肪組織釋放的各種激素和代謝副產物， 都會威脅大腦健康。
健康減肥 靠鍛煉、飲食和毅力
俗話說得好“三月不減肥 四月徒傷悲”，
控制飲食 制定合理減肥餐
“三分練 七分吃”， 想減肥不僅要邁開腿， 也要管得住嘴。 但也有人采取了極端的減肥方法， 不吃早飯， 不吃晚飯， 一天甚至幾天不吃飯。 有關專家提示， “節食”并不等于“絕食”， 聰明的節食減肥， 是保持均衡而健康的飲食習慣。
少油、少鹽、少糖， 按時一日三餐， 盡量吃粗糧， 少量的瘦肉搭配蔬菜， 每頓飯吃個七八分飽就夠了， 平時拒絕喝飲料、咖啡和酒精的， 白開水和水果是最佳的減肥補充劑。
堅持五三一運動法則
想減肥， 運動是必不可少的。 很多運動達人都知道“五三一”的法則， 所謂的“五三一”法則就是每周運動5次， 每次30分鐘， 每分鐘心跳至少要達到110下。 有的人開始到健身房揮汗如雨， 有的人在家跟著健身軟件默默努力， 有的人在室外奔跑跳躍， 他們唯一的目標就是甩掉一身的膘。
抓住運動減肥燃脂最佳時間
早晨7：30-8：00
早晨7：30-8：00這個時間段， 進行運動鍛煉需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，
不過由于這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態， 特別是一些喜歡空腹鍛煉的人， 如果運動強度過大， 時間過長， 容易出現像低血糖的現象。 所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動， 可以做一些低強度的運動， 像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運動。
下午14：00-16：00
這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機， 肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右， 而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候， 人體體溫也會升高， 身體比較柔軟， 進行運動能降低運動傷害風險。 可以進行一些力量訓練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。
傍晚17：00—19：00
傍晚17：00—19：00這個時間段， 是一天中最佳的運動時間， 因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的， 血壓和心跳頻率上升。 而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間， 人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期， 故此時鍛煉更利健康。
晚上20：00—22：00
在這個時間段， 可以進行一些低強度的運動， 達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠， 不過要注意的是運動時間不宜過長， 強度能過大， 否則容易影響睡眠， 而且最好是在睡覺前1小時結束運動。
