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油性肌膚真的很煩人,跟了我20多年“大油皮”原來是因為我吃錯了東西?

護膚是女人們常年的重要課題, 不管處于什么年齡階段每個年紀的女人都需對自己的臉多上點心。

而就膚質來說, 無法擺脫痘痘糾纏的油性肌膚、天氣不穩定就會引發干燥泛紅的干性肌膚、稍微遇到一點刺激膚況就大崩壞的敏感性肌膚,

都需要對癥下藥地制定護膚日程, 搭配適合的護膚品以改善膚況。

然而, 護膚品并非萬能仙丹, 有時女孩們還是會遇到無法僅靠外在幫助解決的護膚窘境,

這時飲食習慣就會變得至關重要。 尤其對于油皮的女孩來說, 荷爾蒙分泌失調、腸道不健康等因素, 都是導致泛油、爆痘等皮膚問題的原因, 因此想改善油性肌膚, 可從飲食習慣進行調整。

黑頭與痘痘冒不停、化妝后永遠都在脫妝、臉頰泛油到可以反光、毛孔粗大難以見人……如果你也是深受這些肌膚問題困擾的油皮女孩, 海豹君馬上為你列出你的食物清單!

給愛吃水果、青菜和谷物的你

如果你本身就是位愛吃水果、青菜和谷物的健康女孩, 那么恭喜妳!現有的飲食習慣不需做太大的更動, 只需注意以下幾個特定食材, 是抵抗油肌的得力助手:

黃瓜擁有絕佳的抗氧化和抗炎癥功效, 能幫助養成健康的膚質。

酪梨蘊含的脂肪酸能幫助控油, 是抗氧化類胡蘿卜素的重要食物來源。

食用少量的堅果能改善肌膚質地, 也能幫助抑制痘痘發炎, 而同樣含有ω-3脂肪酸的大豆、鮭魚和金槍魚也是油肌女孩可考慮的飲食選項。

富含維生素E、磷酸鹽和鉀的香蕉, 能促進毛孔收縮、協助肌膚排毒, 而含鉀食物如南瓜籽也能達成同樣功效。 柑橘和檸檬所富含的維生素C能清除皮膚油脂, 亦含有檸檬酸可幫助祛除粉刺與痘痘。

花椰菜能發揮控油、抗炎癥、舒緩鎮定和防止毛孔阻塞等效用, 而富含水分的菠菜, 也能協助清潔肌膚, 在調節油脂分泌的同時也為肌膚做好保濕。

未經過多加工的全谷物食品 (wholegrain) 如全麥面包、糙米/紫米飯、糙薏仁、蕎麥面等等, 能發揮抗氧化和抗炎癥功效, 而保健效果良好的小麥胚芽 (wheat germ) 亦含有豐富生物素, 能促進脂肪代謝和皮膚保濕的功能。

給喜歡甜食和飲品的你

如果你是蛋糕甜品的愛好者,可要多加注意了!高糖分的食品會導致油脂大量分泌,讓痘痘窘況更加難以收拾,而以下這些食物,則能成為高糖飲食的替換選項:

由動物骨頭熬成的煲湯,富含水分與膠原蛋白,能促進肌膚細胞修復、達成健康平衡。

與水果結合飲用的冰茶能增強體內水合作用,如冰鎮檸檬綠茶,能發揮綠茶中的抗氧化與抗菌效果,進而防止肌膚泛油、長出痘痘或粉刺。

養顏美容的好物──椰子水,同樣也能促進體內水合作用,蘊含鎂、鉀、鈣質、維生素C、核黃素和礦物質,除了降壓退火之外,也能為肌膚補充水分、清潔肌膚并防止痘痘生長。

飲用檸檬汁可幫助清除體內毒素,使肝臟正常運作,能調節油脂分泌,從而抑制痘痘與黑頭生長。

對于油肌女孩來說,美味的黑巧克力大概是甜食世界的最后那道防線,少量食用低糖的黑巧克力可發揮控油功效,而含較多糖分的巧克力 (如牛奶巧克力) 因升糖指數較高,會影響荷爾蒙分泌的波動,讓臉部出油量大增而引發痘痘危機。

高熱量食品是大忌

如上述所言,高糖分、高熱量、過度加工的食品都是讓女孩們瘋狂泛油的禁忌食物,以下列出的這些食品,你還是少碰為妙。

喝過量的咖啡會加速體內維生素C的消耗,間接導致內分泌失調而刺激油脂分泌,令痘痘猖狂冒出,因此專家建議每日的咖啡攝取量不多于2杯。

減肥者的頭號敵人──精致淀粉 (如白飯、餅干、蛋糕) ,也該從油肌女孩的飲食計劃中刪除,它們會讓妳的血糖快速升高,導致大量油脂分泌。

辛辣食物 (如蔥、蒜、韭菜、生姜、辣椒、花椒、胡椒、小茴香) 因不易被消化,容易在體內累積成毒素,引起發炎或讓痘痘病情惡化。

含飽和脂肪的紅肉比白肉擁有更多脂肪,容易引起肌膚出油,造成毛孔堵塞而形成痘痘和粉刺;同理可證,比薩、漢堡和油炸食品也都是發展油田的罪魁禍首。

給喜歡甜食和飲品的你

如果你是蛋糕甜品的愛好者,可要多加注意了!高糖分的食品會導致油脂大量分泌,讓痘痘窘況更加難以收拾,而以下這些食物,則能成為高糖飲食的替換選項:

由動物骨頭熬成的煲湯,富含水分與膠原蛋白,能促進肌膚細胞修復、達成健康平衡。

與水果結合飲用的冰茶能增強體內水合作用,如冰鎮檸檬綠茶,能發揮綠茶中的抗氧化與抗菌效果,進而防止肌膚泛油、長出痘痘或粉刺。

養顏美容的好物──椰子水,同樣也能促進體內水合作用,蘊含鎂、鉀、鈣質、維生素C、核黃素和礦物質,除了降壓退火之外,也能為肌膚補充水分、清潔肌膚并防止痘痘生長。

飲用檸檬汁可幫助清除體內毒素,使肝臟正常運作,能調節油脂分泌,從而抑制痘痘與黑頭生長。

對于油肌女孩來說,美味的黑巧克力大概是甜食世界的最后那道防線,少量食用低糖的黑巧克力可發揮控油功效,而含較多糖分的巧克力 (如牛奶巧克力) 因升糖指數較高,會影響荷爾蒙分泌的波動,讓臉部出油量大增而引發痘痘危機。

高熱量食品是大忌

如上述所言,高糖分、高熱量、過度加工的食品都是讓女孩們瘋狂泛油的禁忌食物,以下列出的這些食品,你還是少碰為妙。

喝過量的咖啡會加速體內維生素C的消耗,間接導致內分泌失調而刺激油脂分泌,令痘痘猖狂冒出,因此專家建議每日的咖啡攝取量不多于2杯。

減肥者的頭號敵人──精致淀粉 (如白飯、餅干、蛋糕) ,也該從油肌女孩的飲食計劃中刪除,它們會讓妳的血糖快速升高,導致大量油脂分泌。

辛辣食物 (如蔥、蒜、韭菜、生姜、辣椒、花椒、胡椒、小茴香) 因不易被消化,容易在體內累積成毒素,引起發炎或讓痘痘病情惡化。

含飽和脂肪的紅肉比白肉擁有更多脂肪,容易引起肌膚出油,造成毛孔堵塞而形成痘痘和粉刺;同理可證,比薩、漢堡和油炸食品也都是發展油田的罪魁禍首。

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